Jak pozbyć się tłuszczu wokół kolana

Zawartość

Instrukcje
Jak
Uwaga
Czego potrzebujesz

Posiadanie dodatkowych złogów tłuszczu w kolanach może sprawić, że będą brzydkie i zdeformowane. Depozyty te mogą wpływać na twoje poczucie własnej wartości i mogą wpływać na rodzaj odzieży, którą nosisz, ponieważ możesz czuć się niekomfortowo, nosząc ubrania odsłaniające kolana, takie jak stroje kąpielowe, szorty, spódnice i sukienki. Na szczęście istnieje kilka szybkich i skutecznych metod pozbycia się tłuszczu z kolan.

Instrukcje

Spraw, by twoje kolana znów były piękne (obraz kolana Vasily'ego Smirnova z Fotolia.com)

Zaplanuj konsultację z lekarzem, aby sprawdzić stan swojego zdrowia przed rozpoczęciem leczenia.Poproś lekarza o zalecenia dotyczące redukcji tkanki tłuszczowej i pozbycia się tłuszczu wokół kolan. Postępuj zgodnie z podanymi zaleceniami.
Załóż wygodne obuwie turystyczne. Chodź aktywnie przez 30 minut każdego dnia, aby tonować całą nogę, od uda do łydki, i pozbyć się tłuszczu w tych regionach i kolanie. Zamień swój spacer z biegiem.
Ustal dietę niskotłuszczową, aby zmniejszyć spożycie tego składnika odżywczego. Pij więcej świeżych owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, migdałów i oliwek. Utrzymuj umiarkowane spożycie białka, ale upewnij się, że spożywasz zalecaną ilość dziennie. Określ ilość białka, którą powinieneś spożyć, mnożąc masę ciała w kilogramach przez 2. Rezultatem będzie dzienna ilość białka w gramach, której organizm potrzebuje zgodnie ze standardami żywieniowymi odpowiednimi dla osób wykonujących pewną aktywność fizyczną.
Zostań członkiem swojej lokalnej akademii. Użyj maszyn do prasowania nóg do pracy na obu nogach. Zacznij od lekkiej wagi, usiądź na ławce i połóż płaskie nogi na poprzeczce. Popchnij nogi do przodu, aby pracować z mięśniami nóg i kolan, a następnie zwolnij. Wykonaj 10 lub 20 powtórzeń i stopniowo przechodź do większych ciężarów. Zacznij od bardzo lekkich ciężarów i wykonaj zestaw powtórzeń, aby sprawdzić, czy jest bardzo lekki; przetestuj większą masę, aby zwiększyć odporność. Dodaj wagi, aż będziesz mógł wykonać nie więcej niż 20 powtórzeń i odczekaj 2 do 3 dni, aby ponownie rozpocząć ćwiczenia. Wykonuj wszystkie ćwiczenia co najmniej dwa razy w tygodniu przez co najmniej 20 minut na sesję i odpocznij jeden dzień między nimi.
Użyj maszyny do zginania nóg na siłowni. Wybierz lekką wagę i ustaw się twarzą w dół na siedzeniu. Trzymaj nogi prosto i umieść obie pięty pod poduszką maszyny. Używaj nóg w tym samym czasie i wyginaj je w kierunku ciała, jak tylko możesz. Wykonaj 10 do 20 powtórzeń.
Użyj podkładki do ćwiczeń na siłowni lub w domu. Połóż się na plecach, trzymaj nogi prosto, a pięty oprzyj o podłogę. Zacznij od lewej nogi. Podnieś go około 15 cali nad podłogą i przytrzymaj przez pięć sekund. Odpocznij i powtórz to ćwiczenie 10 razy, a następnie prawą nogą kolejne 10 razy, aby wzmocnić mięśnie nóg, a także tonować obszary tłuszczu wokół kolan.
Wybierz lipektomię ssącą, jeśli dieta i ćwiczenia nie eliminują złogów tłuszczu wokół kolan. Odwiedź chirurga plastycznego w celu oceny.

Jak

Lipektomia ssąca powinna być uważana za ostateczność, ponieważ jest to operacja, w której tłuszcz wokół kolana jest zasysany przez nacięcia wykonane w skórze kolana. Procedura może mieć wysoki koszt, nawet 5000 reali lub więcej, i wiąże się z ryzykiem, będącym procedurą chirurgiczną.

Uwaga

Podczas wykonywania prasy do nóg nie należy nadmiernie uważać na wagę, której będziesz używać i nie nadużywać. Jeśli jesteś zmęczony lub odczuwasz ból, przerwij ćwiczenie. Możesz rozciągnąć kolano i niektóre mięśnie, powodując obrażenia nóg.
Tworząc swój plan diety, upewnij się, że każdego dnia jesz kalorie, których potrzebujesz, aby utrzymać dobry poziom energii. Nie ograniczaj zbytnio spożycia kalorii, ponieważ spowoduje to zmęczenie i głód oraz spowolni metabolizm. Zapobiegnie to również prawidłowemu odżywianiu się.