Jak interpretować procent tłuszczu w organizmie

Wideo: Jaki Jest Twój PRAWDZIWY Poziom Tkanki Tłuszczowej? | Przykłady % Tłuszczu

Zawartość

Instrukcje
Jak
Uwaga
Czego potrzebujesz

Zanim zdecydujesz się schudnąć, pamiętaj, że waga składa się z masy tłuszczowej i beztłuszczowej masy. Zreformuj swoje cele odchudzania, aby uwzględnić zmianę tkanki tłuszczowej - świetny sposób na mierzenie postępu.

Instrukcje

Dowiedz się, jak interpretować procent tłuszczu (Photos.com/AbleStock.com/Getty Images)

Zrozum, że tłuszcz jest niezbędnym składnikiem ciała.
Wiedz, że procent tkanki tłuszczowej porównuje tkankę tłuszczową do masy beztłuszczowej, która składa się z kości, mięśni i tkanek narządów.
Sprawdź procent tłuszczu w siłowni, gabinecie lekarskim, szkole lub szpitalu. Istnieją również maszyny, które analizują tkankę tłuszczową do użytku domowego.
Użyj wartości procentowej, aby określić, ile waży tłuszcz. Na przykład, jeśli ważysz 68 kg, a twój procent tłuszczu wynosi 25, masz 17 kg tłuszczu (68 * 0,25 = 17) i 51 kg beztłuszczowej masy (68 - 17 = 51).
Zrozum, że różne metody pomiaru tkanki tłuszczowej - zaciski (pęsety do skóry), hydrostatyczne (masa podwodna), obwody i stoły oraz impedancja bioelektryczna - dostarczają oszacowania, a nie dokładny procent.
Należy pamiętać, że wszystkie te metody pomiaru mają margines błędu między 2% a 6%. Błędy techniczne, poziomy nawodnienia, biotyp, pora dnia i wiele innych czynników może mieć wpływ na dokładność wyników.
Sprawdzaj procent tłuszczu co sześć do ośmiu tygodni.
Testuj z tą samą osobą o tej samej porze dnia, używając tej samej metody, aby upewnić się, że pomiary są tak spójne, jak to możliwe.
Staraj się nie martwić o liczby. Pomiar tkanki tłuszczowej może być sposobem na monitorowanie postępów, ale możesz również zobaczyć zwiększoną energię i lepsze wykończenie ubrań, aby sprawdzić, czy twoja praca działa.

Jak

Odsetek tłuszczu sugerowanego dla kobiet-sportowców wynosi od 14% do 20%, a dla sportowców płci męskiej od 6% do 13%.Idealna liczba będzie w dużej mierze zależeć od wymagań tego sportu.
W przypadku snów procent tłuszczu powinien wynosić od 21% do 24% dla kobiet i od 14% do 17% dla mężczyzn, ale każdy odsetek między 25% a 31% dla nich, a 18% i 25% % dla nich jest zdrowy. Jeśli jesteś kobietą, a procent tłuszczu wynosi ponad 32% lub jesteś mężczyzną i odsetek ten przekracza 25%, jest to oznaka otyłości. Osoby w tym zakresie powinny szukać pomocy medycznej, aby rozpocząć leczenie odchudzające.

Uwaga

Przed rozpoczęciem programu odchudzania należy zawsze porozmawiać z lekarzem.
Kobiety potrzebują co najmniej 10% do 12% tkanki tłuszczowej, aby utrzymać zdrowe funkcje organizmu i kontynuować miesiączkowanie, podczas gdy mężczyźni potrzebują co najmniej 2% do 4% do utrzymania funkcji ciała.