Instrukcje używania mini steppera ze sznurkami

Wideo: 15 Minute Full Body Mini Stepper with Bands Workout

Zawartość

Instrukcje
Ćwiczenia z mini steperem z linami
Jak
Uwaga
Czego potrzebujesz

Mini stepper ze sznurkami to rodzaj przenośnej maszyny do ćwiczeń wykonanej przez kilku producentów, takich jak Athletic Works, która zapewnia trening dla całego ciała.Używając jednocześnie ramion i nóg, mini stepper zwiększa tętno i wzmacnia górną i dolną część ciała. Ponadto ruch nie ogranicza się do samolotu. Skręt tułowia dodaje urozmaicenia, wyzwań i ćwiczeń brzusznych do treningu. Mini stepper jest łatwy do przenoszenia, przechowywania i przechowywania.

Instrukcje

Mini stepper ze sznurkami może być ćwiczeniem dla całego ciała (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Ćwiczenia z mini steperem z linami

Zamontuj urządzenie zgodnie z instrukcjami. Umieść go na otwartym terenie i wejdź na niego. Ćwiczenie na płaskiej powierzchni lub umieszczenie stabilnego dywanu pod urządzeniem zminimalizuje zużycie i hałas.
Ćwicz z dolną częścią ciała. Połóż stopy na podnóżkach. Im bardziej twoje palce pozostają do przodu, tym łatwiej jest poruszać nogami. Umieszczając kostki bardziej od tyłu, wyzwanie dla mięśni nóg będzie większe. Zacznij wchodzić i schodzić, wchodząc po schodach. Po kilku krokach maszyna obliczy liczbę kroków, które pokonałeś. Aby uzyskać intensywniejszy trening, wykonaj szybsze kroki. Niektóre modele umożliwiają dostosowanie głębokości i wysokości stopni. Aby owinąć mięśnie centralne, obniż plecy, biodra i pośladki i dodaj ruch obrotowy. Po prostu obracaj biodra z boku na bok podczas kroku. Zacznij od subtelnego skrętu, aby przyzwyczaić się do ruchu, a następnie zwiększ rotację. Ale uwaga: nie należy dodawać wirowania, jeśli masz problemy w odcinku lędźwiowym lub kręgosłupowym.
Ćwicz górną część ciała, trzymając sznurki przymocowane do mini steppera. Z paskiem na każdej ręce, pociągnij po kolei, gdy na nie wejdziesz. Aby uzyskać większą intensywność, popchnij rękę w górę iw dół przed sobą lub nad głową, aby użyć mięśni klatki piersiowej i ramion. Potrzeba koordynacji, aby wejść, skręcić i dodać ruchy ramion. W niektórych modelach struny mogą spaść podczas ich używania. Jeśli upuścisz linę, prawdopodobnie będziesz musiał zatrzymać stopy i pochylić się, aby je podnieść. Aby tego uniknąć, przytrzymaj małe, lekkie obciążniki.
Zachowaj urządzenie. Konserwacja odbywa się poprzez kontrolę lin w celu sprawdzenia, czy nie ma pęknięć lub pęknięć. Jeśli się pojawią, wymień struny. Ruchome części wymagają czyszczenia i smarowania. Sprawdź instrukcje konserwacji dotyczące innych sugestii. Poziom hałasu niekoniecznie oznacza, że konserwacja jest konieczna, ale może być wskaźnikiem.