Jak robić aerobik w wodzie w swoim basenie

Zawartość

• Instrukcje
• Jak
• Uwaga
• Czego potrzebujesz

Aktywności aerobowe w wodzie są doskonałym sposobem na spalanie kalorii, poprawę elastyczności i wytrzymałości, a także mocnych mięśni. Aby wykonywać te ćwiczenia, nie musisz umieć pływać. Unosząc wodę, łatwiej jest je ćwiczyć, zwłaszcza jeśli masz zapalenie stawów lub podobne problemy, które w jakiś sposób ograniczają Twój ruch. Zdobądź zaświadczenie lekarskie przed rozpoczęciem programu ćwiczeń wodnych.

Instrukcje

Aerobik w wodzie na basenie może być świetną zabawą dla grupy (Thinkstock / Comstock / Getty Images)

1. Chodź z wodą na wysokości talii lub klatki piersiowej.

2. Rozgrzej się przy lekkim joggingu lub poruszaj się po basenie przez pięć minut

3. Wykonuj różne uderzenia, wykorzystując odporność na wodę, aby ćwiczyć swoje mięśnie. Eksperymentuj z ruchami, które już znasz. Zrób serię 10 lalek, podnieś ramiona do powierzchni wody. Zrób „skręć” taniec na minutę. Nawet jeśli jesteś zbyt młody, aby pamiętać o skręcie, skacz wokół, przekręcając talię z boku na bok, pchając i ciągnąc wodę rękami. Poruszaj się jak na nartach, stojąc lub poruszając się po basenie. Naciśnij i pociągnij wodę za każdym pociągnięciem. Marche na miejscu. Wyciągnij kolano i nogę, a następnie przeciągnij je z powrotem przez wodę, zmieniając nogi w krótkich okresach. Wykonaj szereg kroków bocznych, z odpowiednimi ramionami. Podnieś nogi i ręce do góry i na bok, ciągnąc je przez wodę prosto w dół. Jest to ten sam ruch skakanki, ale nie skok.

   
   

4. Kontynuuj poruszanie się po wodzie, zmieniając ruchy i zmieniając kierunek przez około 20 minut. Powinieneś nadążyć, ale nie tracisz tchu do tego stopnia, że ​​nie prowadzisz rozmowy.

5. Zwiększ wysiłek za każdym razem, gdy jesteś w basenie. Dodaj urządzenia flotacyjne i wykonuj nowe ruchy, takie jak jazda na rowerze i kopnięcia nożycowe.

6. Uspokój się i nie zatrzymuj się nagle. Zwolnij z powolnym spacerem lub długim krokiem, aż poczujesz, że puls powraca do normy.

Jak

• Gdy poruszasz się po wodzie z różnymi ruchami stóp, przyciśnij pięty. Upewnij się, że nie wykonujesz wszystkich tych ruchów na palcach.

Uwaga

• Jeśli basen jest głęboki, umieść linę, aby zaznaczyć dno, tak abyś pozostał w płytkiej części, z wodą na poziomie środkowej klatki piersiowej, zwłaszcza jeśli nie jesteś pływakiem.
• Nie przekraczaj swojego poziomu komfortu.

Czego potrzebujesz

• Wygodny kombinezon
• Buty do wody (opcjonalnie)
• Pływaki (opcjonalnie)