Zawartość
Wprowadzenie
Złe nawyki żywieniowe powodują poważny wzrost wskaźników otyłości w populacji ogólnej. Otyłość charakteryzuje się nadmiarem tłuszczu, wpływającym na zdrowie ludzi. Przetworzone produkty, mrożonki i szeroki wybór deserów sprzyjają przyrostowi masy ciała. Aby zapobiec otyłości, wskazane jest trzymanie się z dala od niektórych pokarmów, które nie są pożywne, zawierają dużo tłuszczów nasyconych, cukrów i nadmiaru soli.Z drugiej strony odpowiednia dieta i umiarkowane ćwiczenia mogą zapewnić optymalne zdrowie.
Frytki
Frytki uzależniają. Jego smak i konsystencja uwodzi podniebienie i nie można się oprzeć jedzeniu do końca. Jeśli zjesz 15 żetonów, zużyjesz 160 kalorii. Są jak gąbka, która pochłania płyny. Podczas smażenia są impregnowane olejem, a gorący olej dodaje nasyconego tłuszczu do ciała. Ten rodzaj tłuszczu jest najbardziej szkodliwy dla Ciebie, ponieważ jest silnie związany z otyłością i chorobami układu krążenia. Aby uniknąć przybrania na wadze, trzymaj się z dala od ziemniaków.
Hamburger
Hamburger jest najpopularniejszym jedzeniem w restauracjach typu fast food i zazwyczaj podawany jest z frytkami i dużą ilością sody. Ta kombinacja przekłada się na dodatkowe kilogramy i mniej zdrowia. Tradycyjny burger zawiera około 740 kalorii. Jeśli nadal spożywasz ziemniaki i sodę, zużyjesz 1330 kalorii i 64 g tłuszczów nasyconych. Jeśli chcesz zjeść hamburgera, idź na grillowanego kurczaka i użyj sosu o niskiej zawartości tłuszczu. Dołącz swój hamburger do sałatki z oliwą z oliwek i pozwól „refri” na przyjęcia urodzinowe.
Kiełbasa
Kiełbasy i inne kiełbasy zawierają tłuszcze i są bogate w sód, dostarczając organizmowi wiele kalorii i mało składników odżywczych. Średnio hot dog ma 380 kalorii i jest mało prawdopodobne, że jesz tylko jeden. Jeśli dodasz bekon do przepisu, danie będzie miało jeszcze więcej tłuszczów nasyconych, soli i innych dodatków. Spożywanie kiełbas sporadycznie nie stwarza ryzyka, ale jeśli umieścisz je w swojej diecie, będziesz spożywał duże ilości soli i mało witamin.
O mnie
Desery wiążą się ze stanem dobrego samopoczucia i szczęścia. Ta zależność psychologiczna może prowadzić do nadmiernego spożywania tych pysznych bomb. Desery sprawiają, że przybierasz na wadze dzięki dużej ilości cukru i rafinowanej mąki, którą zawierają. Oba składniki nie przynoszą żadnych korzyści zdrowotnych, ponieważ nie są nawet uważane za żywność. Nadmiar cukru w organizmie ma tylko funkcję: uczynić cię tłustym.
Pizza
Osoba dorosła musi spożywać średnio od 2000 do 2700 kalorii dziennie. Jeden kawałek pizzy zawiera 280 kalorii. Jeśli dodasz ketchup i majonez, możesz spożywać 600 kalorii w zaledwie dwóch plasterkach. Z kolei lekka pizza zawiera różnorodne sery beztłuszczowe, warzywne i pełnoziarniste. Aby towarzyszyć, zjedz sałatkę i zrezygnuj z napojów.
Makaron
Tradycyjne makarony i sosy są bogate w kalorie i sprawią, że stracisz linię, jeśli spożyjesz je w nadmiarze. Aby cieszyć się wyśmienitą masą bez wagi w sumieniu lub w równowadze, musisz spożywać cały makaron pszenny. Ogranicz ilość sera w naczyniu, wybierz odmiany o niskiej zawartości tłuszczu, trzymaj się z dala od sosów i dołącz do potrawy z warzywami. Pamiętaj także o kaloriach w napoju, które towarzyszą posiłkowi.
Lody
Pyszne, słodkie i soczyste lody zawierają mleko, śmietanę i cukier jako główne składniki, wszystkie trzy bardzo kaloryczne. Jeśli spożywasz lody z czekoladą i bitą śmietaną, będziesz spożywał do 400 kalorii w pół-filiżance. W lodziarniach zazwyczaj jesz więcej, co dodatkowo zwiększa spożycie kalorii. Jeśli nie chcesz przybrać na wadze, ogranicz spożycie tego jedzenia.
Czekolada
Połowa tabletki czekoladowej zawiera 500 kalorii, tłuszcz nasycony z masła kakaowego i praktycznie bez białka. Czekolada podnosi poziom serotoniny w mózgu i generuje dobre samopoczucie, czyniąc ją uzależniającą. Dlatego będziesz chciał jeść czekoladę nawet bez głodu z powodu smakowitego uczucia, które powoduje. Ponieważ pochodna kakao zawiera dużą ilość cukru, należy ją spożywać z umiarem.
Napój alkoholowy
Jeśli chcesz schudnąć, ogranicz spożycie alkoholu. Pojedyncza dawka może zawierać od 95 do 260 kalorii w zależności od spożywanego napoju. Dwie porcje brandy mogą mieć taką samą ilość kalorii jak obiad. Jeśli dbasz o swoją dietę i unikasz przybrania na wadze, bądź świadomy konsumowanych napojów lub sam będziesz sabotował. Alkohol zawiera kalorie, które nie przynoszą organizmowi żadnych korzyści. Z drugiej strony wino i cydr to najmniej tuczące napoje.