Jak wzmocnić swoje nogi, aby skakać wyżej

Autor: Janice Evans
Data Utworzenia: 26 Lipiec 2021
Data Aktualizacji: 1 Grudzień 2024
Anonim
Jak skakać wyżej? Trening pod wyskok Owca Vlog
Wideo: Jak skakać wyżej? Trening pod wyskok Owca Vlog

Zawartość

Wysokie skoki są przydatne w wielu dyscyplinach sportowych, takich jak koszykówka i siatkówka. Głównym kluczem do skakania wyżej jest wzmocnienie mięśni nóg, które pozwalają skakać. Inne czynniki związane ze wzmocnieniem nogi to dbałość o stawy, ścięgna i więzadła poprzez odpowiednie rozciąganie. Dzięki konsekwentnemu programowi kondycjonowania możesz zwiększyć siłę nóg, co pomoże ci osiągnąć wyższą zdolność skoku.


Instrukcje

Skok wzwyż jest przydatny w koszykówce (Compassionate Eye Foundation / Steve Coleman / OJO Images Ltd / Digital Vision / Getty Images)

    Rozciąganie

  1. Rozciągnij łydki, opierając się o ścianę, trzymając stopy płasko na podłodze, około 60 cm od ściany. Oprzyj się o ścianę przez około 10 sekund, gdy poczujesz, że mięśnie łydki się rozciągają. Rozprostuj nogi przed rozciąganiem.

  2. Rozciągnij tylne kończyny uda dotykając powoli palców stóp. Staraj się trzymać nogi prosto i przytrzymaj odcinek przez 10 do 20 sekund na raz.

  3. Rozciągnij mięśnie czworogłowe, trzymając stopę i odchylając nogę do tyłu, delikatnie podciągając stopę. Drugą ręką oprzyj się o jakiś twardy przedmiot.

  4. Rozciągnij pośladki i kręgosłup, leżąc płasko na podłodze na plecach i ciągnąc jedno kolano naraz w stronę klatki piersiowej. Przytrzymaj kolano w klatce piersiowej przez 20 do 30 sekund.


    Kondycjonowanie

  1. Skakanka regularnie. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie nóg i poprawia ogólną wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego i mięśniowego.

  2. Chwyć, aż pośladki niemal dotkną ziemi i skacz szybko i tak wysoko, jak możesz. Jak tylko wrócisz na ziemię, przykucnij i powtórz. Spróbuj zrobić 15 powtórzeń na początku i zwiększaj jak możesz.

  3. Idź na górę. Na przemian przechodząc do stałego, umiarkowanego tempa i szybkiego tempa. Również naprzemiennie jeden i dwa kroki na raz.

  4. Delikatnie przykucnij kręgosłupem prosto i powoli wróć do pozycji pionowej. Aby uzyskać bardziej dramatyczny efekt, wykonaj to ćwiczenie, trzymając ciężary. Wzmacnia mięśnie czworogłowe i pośladki.

  5. Stań na palcach i opuść je powoli i ostrożnie. Ponownie użyj wag do dalszego wzmocnienia. To ćwiczenie wzmacnia cielęta.

Jak

  • Zachowaj właściwe odżywianie i odżywianie, aby uzyskać najlepsze wyniki. Wykonuj te ćwiczenia w zestawach trzy do trzech razy w tygodniu i zwiększaj wagę w miarę potrzeb, zwiększając siłę.

Uwaga

  • Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.