Jak wzmocnić mięśnie kolana po zabiegu

Wideo: Skuteczne i proste ćwiczenia na BÓL KOLAN (jak naprawić kolano - ćwiczenia na kolano)

Zawartość

Instrukcje
Pierwszy dzień
Od 2 do 5 dnia
Od piątego dnia do czwartego tygodnia
Jak
Uwaga
Czego potrzebujesz

Operacja całkowitej wymiany stawu kolanowego lub całkowita wymiana stawu kolanowego to operacja polegająca na stosowaniu protez metalowych i polietylenowych w celu wymiany stawów kolanowych. Ta operacja może pomóc poprawić mobilność i jakość życia pacjentów ze zwyrodnieniem stawów. Biorąc pod uwagę znaczenie kolana dla codziennych czynności, konieczne jest odzyskanie pojemności mięśniowej obszaru, który wspiera i obejmuje staw. Przywrócenie zabiegu ma kilka etapów, a pierwszy rozpoczyna się po przebudzeniu po zabiegu.

Instrukcje

Ćwiczenie jest niezbędne do regeneracji kolana (Thinkstock / Comstock / Getty Images)

Pierwszy dzień

Usiądź lub połóż się na łóżku, aby zobaczyć stopę zranionej nogi. Skoncentruj się na wyginaniu kostki jak najwięcej, przesuwając tylko stopę i kostkę, a nie nogę. Przytrzymaj tę pozycję przez jedną sekundę, a następnie rozciągnij kostkę w dół tak bardzo, jak to możliwe, ponownie przytrzymując pozycję przez jedną sekundę. Wykonaj dwie sekcje po osiem do dziesięciu powtórzeń na każdej nodze.
Połóż się plecami na podobnej powierzchni. Utrzymuj ranną nogę prosto i spróbuj skurczyć mięśnie czworogłowe (mięśnie przed udem) bez poruszania lub podnoszenia nogi. Ponieważ operacja polega na cięciu tkanki, skurcze mogą mieć niewielką siłę, co nie stanowi problemu. Ważna jest próba. Wykonaj trzy części ośmiu skurczów mięśnia czworogłowego, trzymając każdą z nich przez trzy do pięciu sekund.
Połóż się na plecach na łóżku lub na innej prostej powierzchni. Skurcz mięśnie pleców zranionej nogi i pośladków bez poruszania nogą. Przytrzymaj każdy skurcz przez trzy do pięciu sekund i rozluźnij się. Wykonaj trzy sekcje ośmiu skurczów.

Od 2 do 5 dnia

Kontynuuj wykonywanie poprzednich ćwiczeń i dodaj poślizg kostki, rozprostowane podnoszenie nóg i izometryczne przywodzenie bioder. Możesz dowiedzieć się, jak przenosić się między łóżkiem a wózkiem inwalidzkim, wstać, usiąść i skorzystać z łazienki.
Wykonaj poślizg kostki, leżąc na łóżku lub płaskiej powierzchni. Zegnij kolano zdrowo, aby stopa była jak najbliżej pośladków. Uszkodzoną kostkę nie dotykaj łóżka i przesuń ją jak najbliżej pośladków. Użyj rąk, aby rozpocząć ruch, ale skoncentruj siłę na mięśniach nóg. Kiedy dotrzesz jak najdalej, zaznacz punkt i wróć do pozycji wyjściowej. Spróbuj zwiększyć odległość przesuwu przy każdym powtórzeniu. Wykonaj trzy sekcje po dziesięć powtórzeń każdy.
Połóż się na płaskiej powierzchni i zgnij zdrowe kolano, tak aby twoja stopa spoczywała obok kolana poddanego operacji, co zapewni wsparcie, które pomoże w wykonaniu ćwiczenia. Trzymaj plecy prosto i podnieś zranioną nogę do końca. Staraj się stać na tej samej wysokości co twoje drugie kolano, przytrzymaj pozycję przez jedną sekundę i powróć powoli do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy sekcje po dziesięć powtórzeń.
Wykonaj to ćwiczenie siedząc, jeśli to możliwe, lub leżąc. Umieść zwinięty ręcznik między kolanami i dociśnij je do siebie. Twoje nogi nie powinny się poruszać. Przytrzymaj skurcz od trzech do pięciu sekund i rozluźnij się. Wykonaj trzy sekcje po osiem powtórzeń. Jest to znane jako izometryczne przywodzenie biodra.

Od piątego dnia do czwartego tygodnia

Wykonuj poprzednie ćwiczenia przynajmniej raz dziennie. W miarę, jak powraca Twój ruch i siła, wykonuj bardziej wymagające ćwiczenia, takie jak siedzenie z przedłużeniem nogi, przywodzenie stawu biodrowego i zgięcie kolana.
Usiądź na krześle lub stole z nogami wiszącymi, bez dotykania podłogi. Zacznij od zgięcia kolana pod kątem 90 stopni i podnieś dolną część nogi do oporu. Staraj się trzymać nogę prosto i przytrzymaj ją w górnej części przedłużenia, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy sekcje po osiem powtórzeń.
Przytrzymaj pasek lub ścianę, aby utrzymać równowagę, trzymaj kolano prosto i podnieś zranioną nogę na bok tak daleko, jak to możliwe. Przytrzymaj skurcz na górze przez jedną sekundę, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy sekcje po osiem powtórzeń. To się nazywa przywodzenie biodra.
Stań ze stopami rozstawionymi w tej samej odległości co ramiona i trzymając ręce na czymś, aby je podeprzeć. Zegnij powoli kolana, aż osiągniesz pozycję zbliżoną do przysiadu, bez zginania kolan o więcej niż 30 stopni. Skoncentruj siłę na dolnej części pięty i podnieś ją do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie można również wykonać, opierając plecy o ścianę, co pomoże utrzymać wyprostowane plecy. Wykonaj trzy sekcje po pięć powtórzeń.

Jak

Może być trudno stwierdzić, czy skurczysz właściwe mięśnie, więc wskazane jest, aby położyć dłoń na obszarze, na którym powinieneś pracować, aby zauważyć skurcz. To się nazywa „biofeedback” i może być wielką pomocą w uzyskaniu dobrego skurczu.
Gdy poprawisz swoją siłę i kondycję, dodaj ciężar kostki, aby zwiększyć wysiłek i pracować nad mięśniami.
Podnoszenie nóg można wykonać, gdy biodro jest obrócone na boki lub w pozycji neutralnej, przy czym każda z pozycji pracuje w innej grupie mięśniowej.

Uwaga

Istnieją dziesiątki ćwiczeń wzmacniających mięśnie kolana. To nie jest pełna lista, tylko podstawowy przewodnik.
Zawsze postępuj zgodnie z protokołem rehabilitacji dostarczonym przez lekarza lub chirurga i doradzaj go w przypadku trudności lub problemów.
Całkowite wyleczenie po operacji kolana może potrwać miesiące.