Zawartość
- Wprowadzenie
- Zdobądź dżinsy
- Miej cel
- Zacznij powoli
- Napraw kalendarz
- Używaj tego, co masz w domu.
- Zmień swoje środowisko
- Znajdź siłownię z twarzą
- Idź do grupy
- Zmień swoją rutynę
- Pamiętaj, aby wyznaczać cele
Wprowadzenie
Słuchaliśmy różnego rodzaju wymówek, a niektórzy z nich sami stworzyliśmy: „Jestem bardzo zajęty”; „Nie mam pieniędzy na siłownię”; „Jestem zmęczony robieniem bieżni”, między innymi. Ale w rzeczywistości wszystkie one są odmianą dobrego starego „nie dzisiaj”. „Każdy ma uzasadnienie”, wyjaśnia Rachel Cosgrove, autorka „The Female Body Breakthrough” i felietonistka magazynu kobiecego. „Aby to zmienić, szukaj motywacji. Co musisz zachęcić do treningu”. Aby uniknąć najlepszych rezultatów i lenistwa, stwórz prosty, realistyczny przewodnik, aby stać się bardziej aktywnym.
Ilya Andriyanov / iStock / Getty Images
Zdobądź dżinsy
„Zdobądź te dżinsy, które już się nie zamykają, co każda kobieta ma w szafie”, sugeruje Rachel. Są dobrym wskaźnikiem tego, jak się miewasz, ponieważ waga nie jest najlepszym sposobem mierzenia postępów. Jeśli na przykład trenujesz siły, twoja waga może wzrosnąć, ponieważ zyskujesz mięśnie. Wchodzenie w dżinsy, które kiedyś były zbyt ciasne, to sposób na zauważenie tej różnicy. „Wyniki nie zawsze są widoczne w masie”, wyjaśnia Rachel.
fatchoi / iStock / Getty ImagesMiej cel
Zamiast myśleć o tym, jak chcesz być, skup się na tym, jak to osiągniesz. Rachel zaleca celowanie w „cele behawioralne”, a nie „cele długoterminowe”. W przypadku celów długoterminowych masz na myśli to, co próbujesz osiągnąć, np. Utratę pewnej masy ciała. Już cel behawioralny jest już czymś, co możesz zrobić. Nikt nie traci 5 kg na noc, ale może wstać i iść na spacer.
be_low / iStock / Getty Images
Zacznij powoli
Nie chodź zbyt spragniony do puli. Zamiast przeładowywać ćwiczeniami, znajdź coś, co jest praktyczne, a przede wszystkim możliwe do zatwierdzenia. Rachel sugeruje, by zaczynać powoli, zobowiązując się do ćwiczeń przez 30 minut dwa dni w tygodniu. „Bądź świadomy tego osiągnięcia. Poczujesz się trochę lepiej i może wyznaczysz nieco trudniejszy cel na następny tydzień” - radzi pisarz.
Comstock Images / Stockbyte / Getty ImagesNapraw kalendarz
Zaplanuj trochę czasu dla siebie. Zacznij od napisania „ĆWICZEŃ” w kalendarzu, aby przewidzieć i dopasować tę krótką przerwę do napiętego harmonogramu. Jeśli jesteś zmęczony treningiem, wiedz, że skończy się za kilka minut. Jeszcze lepiej: Traktuj tę sytuację jako „nie rozpraszający” moment, spotkanie ze sobą.
Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Używaj tego, co masz w domu.
Czy nie jesteś teraz gotowy na siłownię? Wysiadanie z kanapy to pierwszy krok. „Rozpoczęcie programu ćwiczeń nie zajmuje wiele czasu. Możesz zacząć od razu, pracując nad swoim ciężarem ciała w salonie” - wyjaśnia Rachel. „Jest wiele ćwiczeń, które wykorzystują ciężar własnego ciała, robią przysiady, przysiady i pompki, są to świetne ćwiczenia, które można wykonywać w domu” - mówi.
Dirima / iStock / Getty ImagesZmień swoje środowisko
Wstań, rusz się i wyjdź z domu. „Kiedy kanapa jest w pobliżu, trudno się z niej wydostać lub nie wraca do niego od razu”, mówi Rachel. „Potrzebujesz zmian”. Podczas gdy pokój jest dobrym miejscem do rozpoczęcia aktywności fizycznej, możesz w końcu odwrócić uwagę od celu. Więc unikaj rozpraszania domu i szukaj innego miejsca.
Nastco / iStock / Getty ImagesZnajdź siłownię z twarzą
Jeśli nie podoba Ci się atmosfera siłowni, do której chodzisz, nie będziesz chciał tam wracać. Akademia nie może cię zastraszyć. Jeśli saradony chrząkające podczas podnoszenia ciężarów lub tylko małe cipki sprawiają, że czujesz się nieswojo, nadszedł czas, aby ocenić twój związek z siłownią. Rachel sugeruje, że szukasz wyjątkowej kobiecości lub szukasz ładniejszego miejsca do ćwiczeń. Podobnie, jeśli siłownia jest zbyt daleko, to również nie pomoże.
Barry Austin / Digital Vision / Getty ImagesIdź do grupy
Nie idź sam. „Jest wiele kobiet takich jak ty, które nie lubią ćwiczyć, ale robią” - mówi Rachel. „Motywuje, inspiruje i pomaga wrócić następnego dnia” - wyjaśnia. Bycie częścią grupy zmotywuje cię. Bycie wśród kobiet, które myślą i czują, że dadzą ci odwagę, by iść dalej.
Michael Greenberg / Photodisc / Getty ImagesZmień swoją rutynę
Utrzymuj rutynę w świeżości. „To naprawdę cykl”, wyjaśnia Rachel. „Gdy zrobisz pierwszy krok, wykonasz pierwsze ćwiczenie i zdrowe jedzenie pierwszego dnia, łatwiej jest powtórzyć to następnego dnia” - mówi pisarz. Jeśli jesteś zmęczony rutyną, rób jedzenie w inny sposób lub spróbuj czegoś nowego. Wyznacz nowy cel i zyskaj nowy impuls, aby nie ryzykować wypadnięcia z cyklu ćwiczeń.
Erik Reis / iStock / Getty ImagesPamiętaj, aby wyznaczać cele
Pamiętaj, dlaczego wstałeś z kanapy. Jeśli wreszcie dostałeś się do tych dżinsów, znajdź nowy cel. „Pomyśl, dlaczego to robisz”, sugeruje Rachel. „Zawsze powinieneś starać się mieć silną motywację do podążania za swoim treningiem” - mówi pisarz. W dni, kiedy wolisz nie chodzić na siłownię i nie spać w łóżku, pamiętaj o niej. „Pamiętaj, jak się czujesz pod koniec praktyki, jak bardzo jesteś zadowolony. Nigdy nie żałujesz ćwiczeń”, mówi.