Zawartość
Rodzice wiedzą, jak ciężko jest nabrać kształtów po latach niewielkich lub zerowych ćwiczeń i złych nawyków żywieniowych. Jednak większość z nich nie wie, że według amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej nastolatki z nadwagą mają 70% szans na uzyskanie nadwagi lub otyłości. Znajomość idealnego zakresu wagi dla Twojego dziecka to dobry sposób na utrzymanie zdrowego życia.
Małe dzieci
Gdy twoje rosnące dziecko zaczyna chodzić, staje się małym dzieckiem. Ten etap charakteryzuje się różnymi zachowaniami, z których jednym jest rozwój wymagających nawyków żywieniowych. Między drugim a czwartym rokiem życia wprowadzisz podstawowe produkty spożywcze. Aby mieć pewność, że mają wszystkie witaminy potrzebne do wzrostu, należy podawać im mleko bogate w witaminę D i jajecznicę lub jajka na twardo, bogate w białko.
Dziewczęta na tym samym etapie rozwoju powinny mieć od 13 do 19 kilogramów, a chłopcy - od 14 do 19 kilogramów. Każde dziecko w wieku poniżej 12 lat lub powyżej 20 funtów powinno być monitorowane, aby uniknąć przyszłych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca młodzieńcza, anemia sierpowata i problemy z tarczycą. Może to dotyczyć dzieci, które urodziły się przedwcześnie.
Lata szkoły podstawowej
Dzieci zazwyczaj rozpoczynają naukę w przedszkolu w wieku pięciu lat, a do piątego roku ich dziecko prawdopodobnie będzie miało dziewięć lub dziesięć lat. Te lata treningu są znane z gwałtownych wzrostów i potrzeby wielu aktywności fizycznych. Wspólne menu lunchowe oferuje pełne mleko, warzywa, mięso i zboża. Aby pomóc dziecku pozostać zdrowym, sprawdź, czy ćwiczy co najmniej 30 minut każdego dnia po szkole. Czynności takie jak gra na podwórku lub spacery z psem rodzinnym to dobry wybór dla tego wieku.
Dla dziewczyny w wieku od pięciu do dziesięciu lat utrzymanie idealnej wagi między 25 a 43 funtami jest idealne. Dla chłopca z tej samej grupy wiekowej zakres wagowy wynosi od 26 do 41 funtów.
Lata szkoły podstawowej II
Twoja córka prawdopodobnie będzie miała około 11 lat, kiedy wejdzie do klasy II, gdzie będzie mieszkać z rówieśnikami w wieku od 11 do 14 lat. Edukacja podstawowa ma miejsce, gdy u wielu dzieci rozpoczyna się okres dojrzewania. Przekąski, które można jeść w podróży, będą kluczowe dla utrzymania ich w zdrowiu wśród posiłków rodzinnych. Upewnij się, że frytki i ciastka nie są najlepszym wyborem i przechowuj lodówkę zaopatrzoną w kubki owocowe, jogurt, paluszki serowe i jabłka.
Dla dziewcząt zakres wagowy wynosi od 44 do 65 funtów, a dla chłopców zakres wagowy wynosi od 40 do 66 funtów. Jeśli Twoje dziecko ma nadwagę, lekarze nie zalecą diety. Zamiast tego będziesz musiał przygotowywać posiłki, które zawierają więcej warzyw i owoców; spowoduje to, że utrzymają swoją wagę zamiast ją stracić.
Lata liceum
W szkole średniej uczniowie mają od 15 do 17 lat. Bycie nastolatkiem wiąże się ze stresem związanym z adaptacją, próbą ustalenia, kto to jest, i rozgałęzieniem się na niezależność, ostatnią rzeczą, jaką powinien zrobić rodzic, jest dodanie wagi do listy. Staraj się wspierać zaangażowanie dziecka w zajęcia pozalekcyjne i sportowe, gdy jest w szkole. Dobrym pomysłem jest także otworzenie starego albumu ze zdjęciami i podzielenie się z innymi problemami z wagą, z jakimi się borykałeś i jak je pokonałeś.
Nastolatka powinna ważyć od 47 do 72 funtów. Nastoletni chłopcy powinni ważyć od 56 do 85 funtów.