Zawartość
StepMill Ladder Simulator to maszyna do treningu sercowo-naczyniowego, która wygląda i działa jak prawdziwy zestaw schodów. Jeśli kiedykolwiek poszedłeś do pracy i zauważyłeś, że winda jest nieczynna, wiesz, jak męczące może być wchodzenie na długi szereg schodów. Wiadomo, że tonizują dolną część ciała, pomagając spalić tłuszcz. Dzięki StepMill możesz wspiąć się na dowolną liczbę schodów w zaciszu swojej siłowni lub własnego domu, z różnymi prędkościami i trudnościami.
Nowicjusz
Wspinanie się po schodach jest trudnym wyczynem dla niemal każdego poziomu kondycji fizycznej, o ile tylko wspinasz się na nie wystarczająco długo przez wystarczająco długi czas. Jeśli dopiero zaczynasz grę StepMill lub ogólnie trening, najpierw powinieneś wykonać powolne treningi. Po pierwsze, zacznij od pięciu minut wspinaczki w wygodnym tempie. Użyj poręczy i przyzwyczajaj się do huśtania ruchomych schodów. Po pięciu minutach i opanowaniu huśtawki, zwiększ nieco prędkość. Czas i zobacz, jak długo jesteś w stanie utrzymać nową prędkość, zanim poczujesz zadyszkę. Zwolnij i powróć do początkowego wolnego tempa, aż poczujesz gotowość do zwiększenia prędkości. Powtórz ten cykl kilka razy, a ukończysz trening dla początkującego. Dzięki treningowi interwałowemu więcej czasu spędza się przy maksymalnym wysiłku niż podczas regularnego treningu sercowo-naczyniowego, zwiększając spalanie tłuszczu.
Średnio zaawansowany
Ćwiczenie beztlenowe jest klasyfikowane przez krótkie wybuchy intensywnej energii, po których następuje okres odpoczynku, tworząc cykle, aż do zakończenia treningu. Większość treningów sercowo-naczyniowych odbywa się przy stałym poziomie wysiłku utrzymywanym przez długi czas. Trening beztlenowy z StepMill może być odpowiedzią na nudę i powolność podczas sesji treningowej. Najpierw rozgrzewaj się przez pięć minut w stałym tempie, aż zaczniesz się pocić. Następnie uruchom StepMill z wygodną prędkością, aż do maksymalnego wysiłku. Przejdź do maksimum przez 15 do 30 sekund, a następnie odpocznij przez minutę. Pośredni trening interwałowy różni się od treningu dla początkujących, ponieważ w okresach maksymalnego wysiłku oczekuje się jak najszybszego i najskuteczniejszego treningu. Gdy osiągniesz lepszą sprawność fizyczną, możesz wydłużyć maksymalny czas ćwiczeń, prędkość i / lub odpoczynek na krótszy czas. To ćwiczenie może dać rezultaty w czasie krótszym niż 15 minut, w tym czas rozgrzewania.
Zaawansowane
Kiedy zyskasz szybkość i czas trwania treningu interwałowego, potencjał Stepmill nie został jeszcze wyczerpany. Przez celowe używanie hantli, worków z piaskiem, ciężarków do kostek lub kamizelki obciążeniowej możliwe jest ogromne podniesienie poziomu trudności. Zacznij od hantli lub kostek o masie 2 kg i idź do przodu. Wykonuj regularny 10-minutowy trening świetlny, aby poczuć równowagę i rozkład masy. Kiedy czujesz się komfortowo, wykonuj trening interwałowy z dodatkową wagą. Są szanse, że będziesz musiał wrócić do okresów intensywnej aktywności, okresów odpoczynku i szybkości do poziomu początkującego. Ćwicz ponownie na poziomie średnio zaawansowanym co tydzień, aż poczujesz się komfortowo.