Zawartość
Dysfunkcja skroniowo-żuchwowa (TMD) jest zaburzeniem szczęki obejmującym mięśnie kontrolujące jej ruchy. Staw skroniowo-żuchwowy jest jednym z najbardziej złożonych stawów w organizmie, a zaburzenia powstają, gdy występuje nierównowaga w ruchu czaszki i szczęki z mięśniami, które ją poruszają. Jednak kilka prostych ćwiczeń może je wzmocnić, łagodząc ból i dyskomfort.
Możliwe przyczyny i objawy zaburzeń TMD
Zaburzenia stawów skroniowo-żuchwowych są często określane jako „TMD”, chociaż termin ten jest używany tylko w przypadku stawów szczękowych. Zaburzenia mogą być spowodowane pracą ortodontyczną, urazem twarzy lub bardziej subtelnymi zdarzeniami, takimi jak ściskanie lub szlifowanie zębów. Nawet zwykłe trzymanie telefonu między ramieniem a głową może wywołać objawy TMD, które mogą obejmować: trzaski podczas otwierania lub zamykania ust, ograniczanie ruchu lub blokowanie szczęki oraz ból szczęki, twarzy lub szyi .
Ćwiczenie 1
Ugryź i spójrz w lustro w pozycji zębów środkowego siekacza na dolnej szczęce. Powoli otwieraj usta, starając się utrzymać środkową szczękę. Powtórz 10 razy.
Ćwiczenie 2
Umieść dłoń pod brodą i powoli otwórz usta. Zapewnij lekki opór otwierania ust. Powtórz 10 razy.
Ćwiczenie 3
Otwórz usta około 2,5 cm. Przesuwaj dolną szczękę jak najdalej w prawo, a następnie w lewo, aby wygodnie było to zrobić, nie otwierając dalej ust. Powtórz 10 razy dla każdej strony.
Ćwiczenie 4
Delikatnie zamknij zęby przed sobą i umieść czubek języka na dachu ust, tuż za przednimi zębami. Trzymaj je zamknięte i wyciągnij końcówkę języka z powrotem na dach ust, aż osiągnie miękką część (miękkie podniebienie). Otwórz usta powoli i trzymaj język na podniebieniu. Przestań otwierać się, gdy język przestanie dotykać dachu lub jeśli poczujesz ból lub usłyszysz trzask. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie rozluźnij się. Powtarzaj raz lub dwa razy dziennie.