Zawartość
Występ dysku może być wystarczająco bolesny, aby sparaliżować osobę, ale ci, którzy mają ten stan, mogą nadal ćwiczyć - niektóre ćwiczenia mogą pomóc złagodzić ból lub nawet uleczyć dysk osłabiony.
Co to jest występ dysku?
Występ dysku jest stanem kręgosłupa, w którym błona ochronna dysku międzykręgowego jest osłabiona, powodując przemieszczenie wewnętrznego żelu dysku. Może to podrażniać nerwy wokół kręgosłupa i powodować duży dyskomfort. Dyski wewnątrz kręgosłupa nie mają nerwów, więc ból nie jest na nich skupiony: nacisk wywierany jest na nerwy wokół kręgosłupa, które są podrażnione, zapalne i obolałe.
Ćwiczenia mogą zapewnić przepływ krwi i tlenu, które muszą zostać wyleczone. Ból i podrażnienie odczuwane podczas ćwiczeń mogą być intensywne, ale unikanie ich może przedłużyć proces gojenia.
Ćwiczenia na występy dyskowców
Chociaż jest zalecany dla pacjentów z wypukłościami dysku, które unikają ćwiczeń o dużym wpływie, kilka ćwiczeń, które można wykonać, aby pomóc w procesie gojenia, wymaga piłki do fizjoterapii. Usiądź na piłce i „quique” delikatnie przez maksymalnie pięć minut dziennie. To niewielka ilość, tylko po to, by pomóc przepływowi krwi do obszaru - fizycznie wspomagając przepływ krwi i poprawiając proces gojenia.
Innym dobrym ćwiczeniem pomagającym w tym procesie jest marsz na trampolinie; możesz użyć minitrampolim lub nawet materaca. Maszerowanie od pięciu do dziesięciu minut dziennie na trampolinie może pomóc wzmocnić mięśnie poprzez zwiększenie stabilności w kontuzjowanej okolicy. Ponadto ćwiczenia wspomagają przepływ krwi.
Rozciągi na występy dysku
Ważne jest również włączenie odcinków do schematu treningowego pacjenta. Najlepszym ćwiczeniem dla wypukłości dysku jest nachylenie miednicy: przechylenie kości miednicy w przód iw tył może wzmocnić mięśnie pleców. Zmodyfikuj ten odcinek, leżąc płasko na podłodze z ugiętymi kolanami; przechylaj kość miednicy, aż plecy zostaną przyciśnięte do ziemi. Przytrzymaj przez pięć sekund i zwolnij, wyginając kręgosłup, aż miednica opadnie. Powtórz i przytrzymaj.
Aby uzyskać bardziej intensywne rozciąganie, stań obok ściany, trzymając stronę ciała z dala od ściany. Oprzyj ramiona o ścianę, przechyl ciało. To rozciąganie pomaga wygładzić żel wewnątrz dysku, zapobiegając naciskowi nerwu. Kontynuując ten temat, możliwe jest również wykonanie tak zwanej postawy węża. Połóż się na brzuchu i popchnij podłogę przedramionami, przytrzymując pozycję przez pięć sekund i zwalniając. To rozszerzenie pomaga również wygładzić żel.
Pacjenci cierpiący na wysunięcie dysku powinni pamiętać o delikatności w odniesieniu do urazów kręgosłupa. Zbytnie rozciąganie i wykonywanie wielu powtórzeń nawet tych ćwiczeń może spowodować więcej obrażeń; więc zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu treningowego.