Zawartość
Punkt na ciele kobiety, który zwykle wymaga tonowania, to wewnętrzna część uda. W przeciwieństwie do wielu mięśni ciała, obszar ten jest wzmocniony przez ćwiczenia skoncentrowane, podczas gdy inne mięśnie są pod wpływem kilku ćwiczeń, aby zachować jędrność i tonację. Tonowanie obszaru jest proste i wymaga zaledwie 15 minut dziennie, trzy dni w tygodniu, aby rozpocząć oglądanie wyników. Istnieje kilka różnych ćwiczeń na wewnętrzne uda kobiet, które można wykonać na siłowni lub w domu.
Ćwicz w urządzeniu
W siłowni najczęstszą maszyną do ćwiczeń ud jest porywacz.Ma akcent i dwie wyściełane dźwignie przymocowane do ciężaru, który należy przymocować nogami i połączyć. Istnieje kilka poziomów wagi do regulacji. Wybierz więc taki, który jest wystarczająco łatwy, aby zamknąć nogi, ale wystarczająco silny, aby ostatnie powtórzenia były trudne. Istnieją również regulacje, które sprawiają, że nogi są wypychane, tworząc dla nich szersze otwarcie. Przed użyciem jakiegokolwiek sprzętu do kulturystyki zaleca się wykonywanie ćwiczeń kardio w 10 do 15 minut, aby rozgrzać i wydłużyć mięśnie i stawy. Wykonaj trzy zestawy po 12 na maszynie porywacza, zwiększając wagę w każdej serii, aby uzyskać więcej wyników.
Ćwicz na podłodze
Możesz także rozjaśnić uda w domu. Połóż się, pochylając lewą stronę ciała na podłodze, używając małej poduszki, aby kręgosłup był wyrównany z głową i biodrami. Możesz także odchylić ciało za pomocą łokcia i nadgarstka, aby utrzymać głowę. Zegnij prawą nogę i wyciągnij lewą prostą. Następnie powoli przesuń lewą nogę w górę iw dół, wykonując trzy zestawy po 12 powtórzeń dla każdej nogi trzy razy w tygodniu.
Ćwiczenie Swiss Ball
Połóż się na podłodze i umieść szwajcarską piłkę między nogami. Ściśnij go przez trzy sekundy, kurcząc wewnętrzne mięśnie ud i puść. Wykonaj trzy zestawy po 12 powtórzeń tego ruchu. Możesz także usiąść na piłce, przyłożyć każdą nogę do boku piłki i wykonać przysiady, pozwalając jej utrzymać idealny kształt do pracy z wewnętrznym udem. Wykonaj trzy zestawy po 12 powtórzeń trzy razy w tygodniu.
