Zawartość
Zachowanie aktywności i zdrowia, gdy jesteś starszy, jest ważne, ponieważ nie masz tego samego ciała w wieku 60 lat, niż w wieku 20 lat, treningi muszą się zmienić. Sprawność fizyczna może dać ci lepsze ciało w wieku 60 lat niż w wieku 50 lub 40 lat, włączenie regularnych ćwiczeń do codziennego życia może poprawić wiele części ciała, takich jak serce i funkcje oddechowe. Ciśnienie krwi zostanie zmniejszone, a siła wzrośnie, gęstość kości może się poprawić, a ty zyskasz elastyczność, szybszy czas reakcji, zmniejszysz tkankę tłuszczową, zwiększysz masę mięśniową i zmniejszysz podatność na depresję, a także choroby.
Ćwiczenia aerobowe
Chodzenie jest jednym z najłatwiejszych ćwiczeń aerobowych dla mężczyzny w wieku powyżej 60 lat. Dla początkujących zaleca się chodzić co najmniej 30 minut w większość dni tygodnia. Zacznij chodzić 15 minut, dwa razy dziennie lub przez 10 minut, trzy razy dziennie. Możesz dołączyć do grupy spacerowej, chodzić z przyjaciółmi i sąsiadami lub iść na spacer z psem. Pływanie i jazda na rowerze to inne rodzaje ćwiczeń aerobowych i, podobnie jak chodzenie, wykonuj te czynności przez co najmniej 30 minut dziennie w większość dni tygodnia.
Trening siłowy
Podnoszenie ciężarów ułatwia codzienne czynności. Aby rozpocząć, podnieś wagę do 2 kg lub, jeśli jej nie masz, użyj puszek z zupą, książek lub butelek z wodą. Zdobycie gumowej opaski może również pomóc, ponieważ są elastyczne i mają różne długości, i możesz ich użyć do wzmocnienia mięśni ramion i nóg. Ten rodzaj treningu powinien odbywać się dwa razy w tygodniu.
Push-upy na ścianie
Aby robić pompki na ścianie, połóż ręce na ścianie i powoli przesuń ciało w swoją stronę. Odsuń swoje ciało, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
Kucki z krzesłem
Usiądź na krześle i pochyl się lekko do przodu, a następnie wstań. Zrób to kilka razy bez pomocy rąk.
Alternatywy
Jeśli te ćwiczenia nie są dla ciebie atrakcyjne, spróbuj uprawiać ogród lub tańczyć. Wędkowanie to także świetny sposób na ćwiczenia.