Zawartość
Normalna warstwa amortyzująca, którą większość kobiet posiada w swoich ciałach, przyczynia się do powstawania złogów tłuszczu zwanych cellulitem. Ten problem nie dyskryminuje nikogo; nawet chude kobiety mogą je mieć. Wiele osób ma cellulity na pośladkach, pochodzenie nazwy „dołeczki na tyłku”. Jednym z najlepszych sposobów na zminimalizowanie wyglądu tych dołków jest ćwiczenie.
Identyfikacja
University of Maryland Medical Center identyfikuje złogi tłuszczu, które rozwijają się pod powierzchnią skóry jako cellulitis, znane również jako wgłębienia na tyłku. Kobiety nabierają tego problemu częściej niż mężczyźni z powodu rozpadu ich tkanek łącznych, co pozwala na gromadzenie się tłuszczu i powstawanie ubytków. Ten rodzaj problemu zwykle pojawia się po okresie dojrzewania i może powodować widoczną szorstkość skóry, zwaną „skórką pomarańczową”.
Ćwiczenia aerobowe
Słaba cyrkulacja jest czynnikiem powstawania pośladków. Najlepsze ćwiczenia na redukcję cellulitu są aerobowe, takie jak pływanie, chodzenie i bieganie. Działania te poprawiają krążenie krwi podczas spalania rezerw tłuszczu w organizmie. Utwardzają również twoje mięśnie, co również zmniejsza wygląd zagłębień w tyłku.
Przysiady
Ćwiczenia w kucaniu skupiają się na nogach i pośladkach. Zacznij od rozstawienia nóg w odległości ramion, obracając przód stopy na zewnątrz i ustawiając głowę i kręgosłup w linii prostej. Następnie zegnij kolana i przesuń tyłek w dół, aż nogi będą równoległe do podłogi. Pod tym kątem zatrzymaj i ściśnij mięśnie pośladkowe. Następnie wstań powoli, utrzymując napięte mięśnie.
Zainwestowany
Zainteresowani skupiają się na budowaniu mięśni pośladków i ud. Podczas wykonywania tego ruchu nigdy nie pozwól, aby kolano sięgało przed palce. Zacznij od stóp razem, a następnie wykonaj jedną nogę do przodu. Kiedy kolano jest zgięte, udo nigdy nie powinno być niższe niż kąt 90 stopni. Następnie za pomocą przedniej nogi powróć w początkowej pozycji z obcasami razem.
Kopnięcie muła
Kopnięcie muła poprawia cellulit, tonizując mięśnie pośladków, co tworzy bardziej miękki wygląd. To ćwiczenie jest wykonywane rękami i kolanami na podłodze. Trzymaj się za ręce i opierając się na jednym kolanie, popchnij drugą nogę do tyłu i do góry, utrzymując kolano zgięte pod kątem 90 stopni podczas całego skoku. Zabierz nogę z powrotem na podłogę i powtarzaj tyle razy, ile to możliwe. Zmieniaj nogi i kontynuuj ćwiczenie po drugiej stronie.
Uwaga
Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Może mieć zalecenia dotyczące istniejących schorzeń i identyfikować konkretne problemy, które mogą ograniczać jego zdolność do wykonywania określonych ćwiczeń. W razie potrzeby możesz również otrzymać instrukcje od fizjoterapeuty, aby pomóc Ci zaplanować ćwiczenia.