Zawartość
- Korekcja klatki piersiowej
- Pochylenie miednicy podczas chodzenia i chodzenia
- Wydłużenie kolumny wzniesienia
Zwykle kręgosłup ma trzy pionowe krzywe: wewnętrzną krzywiznę na szyi, zewnętrzną krzywą w górnej części pleców i wewnętrzną krzywą w dolnej części. Z skoliozą, krzywe kręgosłupa poziomo lub bocznie. Może pojawić się przy urodzeniu lub rozwijać się z powodu problemów nerwowo-mięśniowych, takich jak porażenie lub porażenie mózgowe. Leczenie zależy od powagi i lokalizacji krzywej oraz wieku pacjenta. Poważne przypadki mogą wymagać operacji, podczas gdy w innych przypadkach może być potrzebna kombinacja ćwiczeń i ćwiczeń korekcyjnych.
Korekcja klatki piersiowej
Ćwiczenie korekcji klatki piersiowej dotyczy klatki piersiowej lub krzywizny bocznej klatki piersiowej. Połóż się na boku z poduszką lub poduszką pod dolnymi żebrami i górną częścią biodra. Trzymaj dolną nogę zgiętą, a ramię spoczywa na podłodze pod głową. Wysuń górną nogę tak, aby znalazła się na dolnej nodze i wyciągnij ramię, które nie opiera się o podłogę nad głową, tak aby ręka była na podłodze. Przechyl miednicę do tyłu, wyciągnij klatkę piersiową do przodu i rozciągnij rękę i nogę, jakby starał się je rozdzielić. Oddychaj normalnie i poczekaj do 20 sekund. Powtórz dwa razy i zmień strony.
Pochylenie miednicy podczas chodzenia i chodzenia
Ćwiczenie przechylania miednicy podczas chodzenia i chodzenia koryguje lordozę lub ekstremalną krzywiznę w dolnej części kolumny. Pomaga także wzmocnić mięśnie, które stabilizują kręgosłup. Stań plecami do ściany, a przedramię między ścianą a plecami.Przechyl miednicę, aż dolna część pleców naciska ramię. Wykonaj dwa kroki do przodu, zachowując nachylenie miednicy, a następnie z powrotem do ściany. Zwolnij i powtórz proces 15 razy.
Wydłużenie kolumny wzniesienia
Rozciąganie kolumny na plecach wzmacnia mięśnie dolnej części pleców i pomaga wyprostować kręgosłup. Połóż się na brzuchu z rękami wzdłuż boku ciała z dłońmi skierowanymi w dół i czoło na złożonym ręczniku. Przechyl miednicę, aby utworzyć niewielką przestrzeń między brzuchem a podłogą. Spróbuj połączyć łopatkę. Podnieś głowę, aż uszy znajdą się na linii ramion i podnieś ręce, aż znajdą się na poziomie pośladków. Utrzymuj szyję neutralną i podnieś klatkę piersiową od podłogi do miejsca, w którym czujesz się komfortowo. Pozostań w tej pozycji i policz do pięciu lub dziesięciu i zrelaksuj się. Powtórz ten proces 10 razy.