Zawartość
- Skurcze Braxtona Hicksa
- Braxton-Hicks i rzeczywista praca
- Gdy ćwiczenie nie jest zalecane
- Zalety ćwiczeń
- Środki ostrożności podczas ćwiczeń
Ćwiczenia mogą wywoływać skurcze podczas ciąży. Z tego powodu kobiety w ciąży powinny ćwiczyć pod ścisłą obserwacją iz przygotowaniem. Gdy łagodne, sporadyczne skurcze są normalne, ale gdy są bardziej intensywne, regularne skurcze mogą sygnalizować istotny problem.
Skurcze Braxtona Hicksa
Skurcze Braxtona Hicksa obejmują aktywność macicy, która występuje okresowo w drugim i trzecim trymestrze ciąży. Ten typ skurczu nie jest porównywany z faktycznym porodem, ale jest bardziej praktycznym ćwiczeniem, które pomaga macicy być gotowym na poród, który nastąpi. Te skurcze mogą trwać od 30 sekund do 2 minut. Zostały nazwane na cześć Johna Braxtona Hicksa opisującego to zjawisko w 1872 roku. Aktywność fizyczna może powodować skurcze Braxtona Hicksa, które są częstsze i / lub intensywne z powodu zwiększonego poziomu noradrenaliny w organizmie podczas aktywności.
Braxton-Hicks i rzeczywista praca
Jeśli ćwiczysz (lub nawet odpoczywasz), jak możesz określić, czy skurczenie jest początkiem rzeczywistej pracy, czy tylko wydarzeniem Braxton Hicks? Wiele cech odróżnia Braxtona Hicksa od skurczów podczas porodu. Skurcze Braxtona Hicksa: (1) mogą być trochę niewygodne, ale nie bolesne, (2) rzadkie i nieregularne, (3) nie nasilające się i (4) gwałtownie kończą się, zwłaszcza jeśli pijesz wodę i odpoczywasz. Prawdziwe skurcze: (1) są bolesne, (2) są częste i występują w określonych odstępach czasu, i (3) stają się silniejsze i bardziej bolesne, bez względu na to, co robisz.
Gdy ćwiczenie nie jest zalecane
Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń fizycznych, zwłaszcza podczas ciąży. Większość lekarzy pozwala na łagodne lub umiarkowane ćwiczenia u zdrowych kobiet, które są w ciąży i nie martwią się powikłaniami. Istnieją jednak sytuacje, w których wielu lekarzy nie zaleca wykonywania ćwiczeń w czasie ciąży. Ćwiczenia fizyczne nie są zalecane w następujących sytuacjach: historia porodu przedwczesnego, krwawienie lub wydzielina, wysokie ciśnienie krwi, problemy z tarczycą, problemy z sercem, płucami lub krążeniem krwi.
Zalety ćwiczeń
Praktykowanie ćwiczeń fizycznych przynosi nam korzyści na wiele sposobów. Promują zdrowy obieg, trawienie i funkcjonowanie psychiczne, a także zwiększają siłę, gęstość kości, wytrzymałość i napięcie mięśniowe oraz poczucie własnej wartości. Wiadomo również, że ćwiczenia zmniejszają stres. Chociaż wiemy, że ćwiczenia są korzystne, niewiele wiadomo na temat szczególnych korzyści w czasie ciąży. Badania wykazały, że kobiety w ciąży, które ćwiczą regularnie i z umiarem, zgłaszały, że czują się lepiej podczas ciąży. Kobiety, które są w dobrej kondycji fizycznej, mają tendencję do prezentowania pracy w krótszym czasie niż kobiety, które są mniej kondycjonowane fizycznie.
Środki ostrożności podczas ćwiczeń
Pierwszym krokiem podczas ćwiczeń w ciąży jest rozmowa z lekarzem. Przewodnik poprowadzi Cię przez to, jakie ćwiczenia można wykonać i jak je wykonać (rodzaje ćwiczeń, czas trwania i intensywność). Unikaj czynności, które mają zbyt duży kontakt fizyczny lub ryzyko obrażeń, zarówno dla matki, jak i dla płodu, mogą być szkodliwe. Niektóre rodzaje ćwiczeń, które są ogólnie zalecane przez lekarzy w czasie ciąży, obejmują jogę, spacery i pływanie. Bez względu na to, jaką aktywność wybierzesz, zawsze pozostań uwodniony, ponieważ ciąża i ćwiczenia zwiększają potrzebę nawodnienia organizmu. Pij wodę przed, w trakcie i po aktywności fizycznej, czując pragnienie lub nie. Jeśli odczuwasz ból lub duszność, natychmiast przerwij ćwiczenie. Nie ćwicz do wyczerpania, rób częste przerwy. Jeśli wystąpią skurcze, które nie ustępują szybko po odpoczynku lub wodzie pitnej, zasięgnij porady lekarza.