Zawartość
Ważne jest, aby rozciągnąć się i rozgrzać przed każdym treningiem Kung Fu. Ważne jest również, aby rozciągać się w innym czasie, aby zwiększyć elastyczność ciała w ogóle. Głównym celem powinno być uzyskanie elastyczności wystarczającej do wykonywania większości nieogrzewanych technik. Przecież nikt nie ma szansy na rozciągnięcie, zanim nie zostanie okradziony.
Instrukcje
-
Zacznij od małej serii skoczków, aby zacząć zwiększać tętno i poruszać kończynami. Bieganie podczas uprawiania technik jest akceptowalną alternatywą.
-
Załóż postawę z wyciągniętymi nogami, oddzielając je co najmniej 2 ramiona od siebie. Składając bagażnik, pochyl się, by dotknąć czoła swoim cynamonem, a potem drugim. Rób to powoli; szybkie i silne ruchy mogą zranić mięśnie.
-
Siedząc, ustaw nogi przed sobą, dopasowując je do podłogi. Pochyl się, próbując ponownie dotknąć twoich łydek głową. Pamiętaj, aby nie wykonywać gwałtownych ruchów.
-
Wstań, wykonuj zestawy wysokich kopnięć z każdą nogą, aby wydłużyć ich mięśnie w sposób, w jaki będą używane. Można użyć mocnych lub rosnących kopnięć. Upewnij się, że kopniesz go wyżej niż normalnie.
-
Rozciągnij ramiona, wykonując długie ruchy okrężne. To rozciąganie powinno być symulowane zatorami i atakami; Pomysł polega na rozciągnięciu mięśni w sposób przypominający ćwiczenie, które wykonasz, tak jak wcześniej.
Jak
- Rozciąganie po wysiłku zmniejszy ryzyko bólu mięśni i zwiększy twoją elastyczność.