Zawartość
W przeciwieństwie do innych sportów, takich jak piłka nożna, siatkarz jest odpowiedzialny zarówno za atak, jak i obronę. Zatem każdy gracz musi być w stanie obronić piłkę (uniemożliwić jej dotknięcie ziemi) i zaatakować ją. Ponadto gracze muszą być w stanie zablokować i ustawić się na boisku. Trenerzy wykorzystują wiele treningów obronnych do nauczania tych umiejętności, a niektóre z najpopularniejszych są wymienione poniżej.
Bez strachu
To ćwiczenie nazywa się „nieustraszonym”, ponieważ uczy graczy atakować agresywnie przeciwko obronie. Trener potrzebuje drabiny lub wysokiego pudełka, aby znajdował się nad siatką i na środku boiska. Obrońcy powinni znajdować się w swoich standardowych pozycjach po drugiej stronie sieci. Trener wielokrotnie atakuje piłki dla obrońców i muszą ich bronić.
Obrona i łożysko
Ćwiczenie „obrony i toczenia” pomaga obrońcom poprawić ich zdolność do czytania napastnika. W tym ćwiczeniu trener stoi po jednej stronie boiska, a obrońca pośrodku po drugiej stronie. Trener musi zaatakować na bok, podczas gdy uczeń próbuje odczytać jego ramiona i zgadnąć, dokąd idzie piłka. Po obronie gracz musi wykonać rzut, aby powrócić na środek boiska.
Dziesięć obrony
Ćwiczenie „dziesięciu obron” jest bardzo popularne, trenując zarówno obronę, jak i atak. Potrzebujesz obrońcy po jednej stronie siatki na środku boiska. Po drugiej stronie powinien znajdować się zawodnik (w pobliżu sieci, z boku boiska), trener przekazujący piłkę zawodnikowi i trzech napastników ustawionych w linii za linią trzech metrów.
Trener przekazuje piłkę zawodnikowi, który musi ją przygotować dla jednego z trzech atakujących, aby mógł odciąć piłkę na drugą stronę boiska, gdzie samotny obrońca powinien spróbować ją odebrać. To ćwiczenie nazywane jest „dziesięcioma obronami”, ponieważ po dziesięciu atakach pozycje na boisku ulegają zmianie.
Blok siedmiu
To ćwiczenie pozwala graczom trenować pozycjonowanie bez piłki i bloku w tym samym czasie. Ustaw drużynę sześciu graczy po jednej stronie boiska, którzy będą trenować twoje pozycjonowanie. Z drugiej strony umieść w sieci siedmiu graczy, aby zablokować.
Aby rozpocząć ćwiczenie, trener musi rzucić piłkę do zespołu sześciu graczy, którzy muszą spróbować zaatakować piłkę i zdobyć punkty. Pamiętaj, że nie warto po prostu przesuwać piłki nad blokadą; gracze muszą atakować. Jeśli blokada działa, ćwiczenie jest kontynuowane, dopóki drużyna nie zdobędzie bramki.
Technika blokowania
To ćwiczenie jest prostym sposobem na nauczenie właściwej techniki blokowania. Trener musi stanąć na krześle po jednej stronie boiska, podczas gdy po drugiej stronie zawodnik musi ustawić się w siatce, aby zablokować. Trener powinien po prostu ustawić piłkę nad siatką, aby gracz mógł pominąć i ćwiczyć technikę blokowania.
To ćwiczenie jest doskonałe do ulepszenia techniki i kątów blokowania. Trener musi zmienić położenie piłki i poinstruować graczy o prawidłowym pozycjonowaniu.