Zawartość
8-częściowe ćwiczenie kulturystyczne jest jednym z ulubionych ćwiczeń stosowanych przez wojsko w treningu fizycznym i łączy synchronizację, koordynację i wysiłek fizyczny. Te ćwiczenia gimnastyczne wzmacniają mięśnie górne i dolne oraz układ sercowo-naczyniowy. Podejmij następujące kroki, aby wykonać to trudne zadanie i doświadczysz poważnego treningu.
Instrukcje
-
Zacznij w pozycji stojącej.
-
Przykucnij. Połóż ręce na podłodze, rozstawione na szerokość ramion. Wyciągnij nogi do tyłu i do tyłu. Trzymaj ciało prosto i wyrównane podczas poruszania się w podstawowej pozycji zgięcia ramienia.
-
Wykonuj pompki. Podtrzymuj ciężar ciała na rękach i ramionach podczas wykonywania ruchu. Pozostań w tej pozycji.
-
Posługując się nożycowym ruchem, odrzuć nogi.
-
Połóż nogi z powrotem w podstawowej pozycji do gięcia.
-
Przesuń nogi z powrotem do klatki piersiowej.
-
Skacz. Spowoduje to powrót do początkowej pozycji ćwiczenia.
-
Utrzymuj szybkie tempo podczas wykonywania ruchów w kulturystyce.
-
Podczas tego ćwiczenia wdychaj i wydychaj powietrze.
-
Czy powtórzenia.
Jak
- Wszystkie ruchy muszą być wykonywane w sposób spokojny i ciągły.
- Trzymaj plecy prosto, a nogi lekko zgięte podczas ćwiczeń.
Uwaga
- Jeśli nie jesteś sprawny lub zdrowy, nie rób tego ćwiczenia gimnastyczne, ponieważ jest to żmudna praktyka.
- Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.