Zawartość
Poznanie ludzkiego ciała w wodzie (© Paylessimages - Fotolia.com, Diagramy anatomiczne przesłane do Wikimediacommons przez Mikaela Häggströma z modyfikacjami autora)
Czołowi członkowie
Wszystkie cztery style pływania - wolny, pleców, klatki piersiowej i motyla - wykorzystują wszystkie duże grupy mięśni ciała, dzięki czemu pływanie jest wspaniałym i pełnym ćwiczeniem.Mięśnie pleców (duże grzbietowe, czworoboczne i romboidalne), ramiona (biceps, tricepsy i mięśnie przedramienia), ramiona (naramienniki) i klatka piersiowa (piersiowe) są głównymi ruchami w ramionach. Każdy udar wykorzystuje różne mięśnie i różną intensywność. Aby oglądać te mięśnie w akcji, kliknij link „AnyBody” w obszarze zasobów.
Mięśnie tułowia
Mięśnie tułowia brzucha i dolnej części pleców są tak samo ważne dla pływaka jak kończyny górne. Mięśnie te są odpowiedzialne za staczanie się z boku na bok w kierunku osiowym (czołganie się i cofanie), a także poprzez ruch fal na osi krótkiej (motyl i klatka piersiowa). Silny pień jest ważny, aby utrzymać pozycję w linii i zmaksymalizować transfer energii z górnej części ciała do kończyn dolnych.
Obrót w basenie działa jak brzucha z wodoodpornością. Aby napędzać ciało do przodu i ustawiać stopy na ścianie, rectus abdominus energicznie kurczy się, tak że jego stopy przechodzą nad głową. Bez wystarczającej siły brzusznej zakręty szybko i niezręcznie się odrywają.
Niżsi członkowie
Krok jest świetnym ćwiczeniem dla mięśni bioder i nóg. Głównymi grupami stosowanymi w szybkim i rytmicznym kopaniu - na przykład w stylu grzbietowym i rzucie wolnym - są pośladki, ścięgna podkolanowe i mięsień czworogłowy uda. Kopnięcie motyla płynie podobnie do prostej nogi, używając obu nóg jednocześnie i tych samych mięśni. Noga „ropucha” lub „bat”, używana w stylu klasycznym, działa na tych samych grupach, które już wspomniano, oraz na przywodzicieli wewnętrznej strony uda, które łączą nogi.
Potężne mięśnie nóg są również ważne w innych aspektach pływania: zjazdy i skręty. Gdy pływak skacze od początku lub zwraca twarz w stronę ściany, mięśnie nóg kurczą się i wprawiają go w wodę. Im większy pęd, tym większa chwila rozpoczęcia pływania. Wielkie mięśnie pośladków i ud są najbardziej odpowiedzialne za siłę w wyjściach i zakrętach. Mięśnie łydek wyginają stopę, zapewniając idealną pozycję stopy podczas wszystkich ruchów.
Urazy barku
Ramię jest złożonym zestawem stawów (w rzeczywistości 4 stawów) i jest jedynym połączeniem ciała, poza biodrami, które może poruszać się w trzech wymiarach. Małe, delikatne mięśnie otaczają ramiona. Ponieważ jest tak elastyczny i chroniony przez takie małe mięśnie, jest uważany za niestabilny.
Samo pływanie polega na poruszaniu delikatnego ramienia przed wielkim oporem, często prowadzącym do kontuzji. Badanie Sien et al. w Instytucie Badań Ortopedycznych w Australii stwierdzono, że częstość występowania bólu barku wzrasta z częstotliwością w sporcie. Jeśli masz ból barku podczas pływania, weź kilka dni wolnego i zmniejsz aktywność. Jeśli ból się utrzymuje, skonsultuj się z technikiem pływania, który może ocenić Twoją technikę pływania.