Jak wyeliminować tłuszcz na plecach

Wideo: ✅ Fałdki tłuszczu na plecach - jak się ich pozbyć?

Zawartość

Instrukcje
Jak
Uwaga
Czego potrzebujesz

Nadmiar tkanki tłuszczowej może gromadzić się w dowolnym miejscu na plecach. Można ją stracić i nadać swojemu ciału zdrowe połączenie diety i ćwiczeń. Ustal realistyczne cele i oczekiwania. Nie ma lokalnej utraty wagi - w tym przypadku, jeśli chcesz tego, powinieneś rozważyć chirurgię plastyczną, taką jak liposukcja, jako realną alternatywę. Musisz stracić całkowitą ilość tłuszczu, zanim stracisz tłuszcz na plecach, bez uciekania się do operacji.

Instrukcje

Odpowiedni program ćwiczeń rozpoczyna się od solidnego schematu treningu (codzienne ćwiczenia. image by mdb z Fotolia.com)

Śledź spożycie kalorii. Obserwuj, co jesz, jak często i jak spożywać mniej kalorii niż każdego dnia.
Kontroluj porcje żywności. Nie pomijaj posiłków i rozważ dzielenie posiłków pięć razy dziennie. Pij co najmniej osiem szklanek wody dziennie. Uwzględnij błonnik w swojej diecie i zachowaj zdrową równowagę białek i węglowodanów. Jedz więcej owoców, surowych warzyw i jogurtu. Zielona żywność, taka jak sałata i szpinak, sprawi, że poczujesz się pełny. Rób cięższe posiłki wcześniej w ciągu dnia. Unikaj przechowywania słodyczy w kuchni, więc nie wahaj się, ale nie obwiniaj się, jeśli masz poślizg i od czasu do czasu jesz deser.
Opracuj układ sercowo-naczyniowy i utrzymuj go. Biegaj, chodź, chodź szybko lub używaj maszyny eliptycznej lub wioślarskiej. Pływanie to także bardzo skuteczny sposób na trenowanie i odchudzanie. W zależności od tego, jak się masz, zacznij od 30 lub 35 minut i dodaj czas do 45 do 60 minut. Odłóż czas na ćwiczenia co najmniej trzy razy w tygodniu. Kluczem jest zrobienie czegoś, co jest realistyczne i można je włączyć do kalendarza, aby stał się codziennością. Zawsze możesz dodać więcej czasu później.
Wstaw wagi do rutyny ćwiczeń. Rozpoczynając jakąkolwiek procedurę podnoszenia ciężarów, skonsultuj się z ekspertem fitness, aby upewnić się, że trzymasz ciężary prawidłowo i która jest dla Ciebie odpowiednia. Zbyt małe podnoszenie nie pomoże ci stracić na wadze, a zbyt duże uniesienie może cię zranić. Prawidłowe trzymanie ciężarków jest kluczowe, aby uniknąć nadciśnienia i innych obrażeń. Dodanie wagi do rutynowego układu sercowo-naczyniowego pomaga zwiększyć metabolizm i pomaga spalić więcej kalorii.
Włącz specyficzne ćwiczenia pleców do swojej rutyny treningowej. Dadzą ci lepszy wygląd i poprawią twoją postawę. Ćwiczenia skierowane na plecy obejmują podnoszenie ciężarów, pochylanie się, wiosłowanie, kurczenie się z kantarem i wszystkie ćwiczenia grzbietowe.

Jak

Najlepiej unikać alkoholu całkowicie, ale jeśli jesteś pijącym towarzysko, bądź realistą wobec siebie. Może być konieczne przejście na lekkie piwo lub znaczne zmniejszenie spożycia alkoholu.
Jeśli masz zwyczaj ćwiczyć w domu, uczęszczać na siłownię lub ćwiczyć na świeżym powietrzu, nie zapominając o noszeniu odpowiednich ubrań treningowych. Biegacze powinni mieć dobre buty do biegania. Upewnij się, że tenisówki zapewnią Ci odpowiednie wsparcie.