Zawartość
Nastolatki powinny unikać cudownych diet i technik odchudzania, które obiecują pomóc im zrzucić kilka kilogramów, narażając ich zdrowie na niebezpieczeństwo. Jeśli naprawdę chcesz schudnąć, musisz znaleźć rozwiązanie, które jest poważne i bezpieczne. Nauczenie się zdrowego odżywiania od najmłodszych lat jest najlepszą opcją, ponieważ te zdrowe nawyki żywieniowe będą trwać przez całe życie.
Uwagi dotyczące utraty wagi
Zanim wybierzesz jakąkolwiek technikę odchudzania, upewnij się, że masz naprawdę nadwagę. Skonsultuj się z lekarzem, aby ocenić typ swojego ciała i obliczyć wskaźnik masy ciała (BMI). BMI nastolatka jest określane na podstawie jego wagi, wzrostu, wieku i płci w porównaniu z pomiarami osób z tej samej grupy wiekowej na wykresie wzrostu młodego człowieka.
Ryzyko związane z dietą
Dla tych, którzy chcą schudnąć, dostępne są diety i środki na odchudzanie kupowane bez recepty. Jednak nie należy przyjmować leków dostępnych bez recepty, aby schudnąć, ponieważ może to być bardzo niebezpieczne. Ponadto rozpoczynanie i przerywanie diety może mieć negatywne skutki. Badanie przeprowadzone na Harvardzie przez internetowy serwis edukacyjny poświęcony zdrowiu nastolatków, zwane Overweight Teen, stwierdza, że dziewczęta, które na co dzień zaczynały różne diety, przytyły średnio o 700 gramów więcej niż te, które nie stosowały diety. Z kolei chłopcy, którzy stosowali diety, przytyli o 1 kg więcej niż ci, którzy nie rozpoczęli żadnej diety.
Węglowodany
Nierzadko słyszy się, że żywność bogata w węglowodany nie jest dobra. Wielu nastolatków unika węglowodanów, wierząc, że przyczyniają się do przybierania na wadze. To prawda, że ciastka, cukierki i lody są pełne węglowodanów, ale całkowite wyeliminowanie tych i innych pokarmów bogatych w węglowodany jest błędem. Węglowodany należy spożywać codziennie, aby zapewnić organizmowi energię. Ważne jest, aby spożywać je ze zdrowych źródeł, takich jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa, a także spożywać przekąski z umiarem.
Zasady zdrowego odżywiania
Spożywanie pełnych ziaren jest niezbędne. Oznacza to, że zamiast jeść frytki czy kanapkę z białym pieczywem należy zdecydować się na pełnoziarniste herbatniki i pełnoziarnistą kanapkę. Spożywaj co najmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie. Jednak nastolatek, który chce schudnąć, powinien spożywać więcej tych porcji zamiast niezdrowej żywności. Wreszcie, przy każdym posiłku musisz mieć źródło białka. Fasola, jajecznica lub mięso należą do produktów wysokobiałkowych.
Ćwiczenia
Aby schudnąć, musisz nie tylko zmienić dietę, ale także żyć zdrowo. Kiedy nastolatek próbuje schudnąć bez regularnych ćwiczeń, przekonuje się, że trudniej będzie schudnąć, a utrzymanie pożądanej wagi będzie trudniejsze. Codziennie ćwicz 60 minut aktywności fizycznej.