Zawartość
Chociaż 50 lat ma dziś 40 lat, a nawet 30 lat, jeśli chodzi o zmianę wieku społeczeństwa, logicznym punktem jest ponowne zbadanie nawyków żywieniowych, upewniając się, że dostajesz wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje twoje ciało. Helpguide.org wskazuje, że zdrowa dieta może zwiększać odporność na choroby, zwiększać ostrość umysłu, podnosić poziom energii, stymulować funkcje odpornościowe i pomagać w kontrolowaniu chronicznych problemów zdrowotnych.
Ogólny przewodnik po diecie
National Institute on Aging oferuje pewne sugestie, które mogą pomóc osobom po 50. roku życia w utrzymaniu zdrowej diety. Co najmniej połowa wszystkich spożywanych produktów zbożowych powinna pochodzić z całych ziaren, dlatego ważne jest, aby jeść wiele owoców i warzyw różnych odmian i kolorów. Drastycznie ogranicz spożycie produktów bogatych w cukier, tłuszcz i olej, dbając o zminimalizowanie spożycia tłuszczów nasyconych i trans, zwłaszcza tych drugich.
Ponieważ metabolizm zmniejsza się z wiekiem, dostosuj całkowite spożycie pokarmu do tego samego stosunku. Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca, aby kobiety powyżej 50 roku życia ograniczały spożycie kalorii do 1600 dziennie, jeśli prowadzą siedzący tryb życia. Umiarkowanie aktywne kobiety powinny spożywać 1800 sztuk. I 2000 do 2200, jeśli są bardzo aktywne. Porównywalne wartości dla mężczyzn powyżej 50 lat to 2000, 2200 do 2400 i 2400 do 2800.
Grupy żywności
National Institute on Aging zaleca, aby każdego dnia spożywać następujące ilości pożywienia z każdej z głównych grup żywności: od 1,5 do 2,5 szklanki świeżych owoców, od dwóch do trzech , 5 filiżanek warzyw, 200 do 400 gramów fasoli, 150 do 200 gramów mięsa lub fasoli i 3 szklanki mleka beztłuszczowego lub niskotłuszczowego.
Dla celów zastępczych instytut oferuje pewne sugestie dotyczące ekwiwalentów. Na przykład dwie filiżanki surowego liścia z grubsza równają się jednej filiżance pokrojonych w kostkę warzyw gotowanych, podczas gdy jedna czwarta filiżanki suszonych owoców lub średniej wielkości owoców jest mniej więcej taka sama jak pół filiżanki świeżo ściętych owoców. Twoja dzienna dawka zboża może przyjść w kromce chleba, bułki, małej bułeczki, szklance płatków płatkowanych na zimno lub pół szklanki gotowanego zboża, makaronu lub ryżu. Dopuszczalnymi substytutami mięsa, drobiu lub ryb mogą być łyżka masła orzechowego, jajko, ćwierć szklanki gotowanej fasoli lub tofu lub 10 gramów nasion lub orzechów.
Suplementy i nawilżenie
Artykuł w marcowym / kwietniowym wydaniu magazynu AARP, Marion Nestle, profesor żywienia z New York University, sugeruje, że osoby po 50. roku życia powinny uzupełniać dietę multiwitaminą. Szczególnie ważne są wapń i witaminy B12 i D. Nestle mówi również, że starsi dorośli muszą zapewnić, że nawadniają się prawidłowo. Mówi, że spożycie płynów może być monitorowane przez jej mocz. Jeśli kolor jest jasny, jesteś odpowiednio nawodniony, ale jeśli jest jasnożółty i śmierdzący, zwiększ ilość przyjmowanego płynu.