Zawartość
Czas potrzebny do obniżenia poziomu trójglicerydów przez olej rybny zależy od tego, w jaki sposób zastosujesz inne terapie hipertriglicerydemii (wysokie wskaźniki trójglicerydów). Oprócz ogólnej zmiany stylu życia zaleca się stosowanie oleju rybnego, co jest pierwszym zaleceniem obniżenia poziomu trójglicerydów. Ponieważ suplement oleju rybnego jest zalecany jako dodatek do leczenia, czas potrzebny do uzyskania wyników może się różnić w zależności od innych podejmowanych działań.
Jak długo to zajmie?
Włączając inne zalecenia dotyczące stylu życia (takie jak zmiany diety) do strategii obniżania poziomu trójglicerydów, przyjmowanie oleju rybnego w połączeniu ze zdrową dietą może pomóc obniżyć poziom w ciągu kilku dni, zgodnie z University of Massachusetts School of Medicine.
Przyjmując bardziej stopniową zmianę stylu życia, taką jak dieta niskotłuszczowa, wraz ze spożywaniem oleju rybnego, efekty obniżenia poziomu trójglicerydów zajmie więcej czasu, od kilku tygodni do miesięcy.
Rekomendowana dawka
Ponieważ istnieje duże zróżnicowanie ilości kwasów omega 3 w suplementach z olejem rybim, należy przyjmować dawki oparte na zawartości dwóch głównych kwasów omega 3 - kwasu eikozapentaenowego (EPA) i kwasu dokozaheksaenowego (DHA). Jeśli twoje trójglicerydy są wysokie (równe lub większe niż 200 mg / dl), weź suplement z olejem rybnym, który zawiera od dwóch do czterech gramów (2000 - 4000 mg) EPA i DHA, zaleca American Heart Association - AHA).
Nie jest konieczne przyjmowanie całej dawki na raz. Podzielić na dwie dzienne dawki, aby zmniejszyć niektóre drobne skutki uboczne, które mogą obejmować resztkowy rybi smak lub podrażnienie żołądka.
Ponieważ przyjmowanie dużych dawek kwasów omega 3 może zwiększać ryzyko krwawienia (powyżej trzech gramów dziennie, zgodnie z wytycznymi AHA), przed rozpoczęciem stosowania suplementu należy zawsze skonsultować się z lekarzem.
Wpływy na dietę
„Dieta to najlepszy sposób na obniżenie trójglicerydów” - mówi dr Robert Di Bianco, profesor medycyny klinicznej na Uniwersytecie Georgetown i dyrektor badań kardiologicznych w Washington Adventist Hospital w Takoma Park w stanie Maryland we fragmencie z „The Medical Book of Home Remedies ”(Doctor's Book of Home Remedies). „Jeśli chodzi o tłuszcz, im mniej, tym lepiej (w diecie)” - mówi.
Na początek zaleca ograniczenie spożycia tłuszczu do mniej niż 30% dziennych kalorii, chociaż „idealnie byłoby osiągnąć 20%” - dodaje. Lekarz zaleca również, aby spożycie tłuszczów nasyconych nie przekraczało 10%.
Aby zastosować bardziej stopniowe podejście, zmniejsz spożycie tłuszczu do 30% kalorii na miesiąc, a następnie wróć do lekarza, aby sprawdzić, czy poziom trójglicerydów poprawił się. Jeśli dojdzie do redukcji, lekarz prawdopodobnie zaleci przestrzeganie diety. Jeśli nie, zmniejsz spożycie tłuszczu do 25% na miesiąc i zobacz, co się stanie - radzi DiBianco.
Jeśli nie masz historii choroby wieńcowej serca, możesz również obniżyć poziom trójglicerydów poprzez źródła pożywienia z oleju rybnego. Jedz ryby co najmniej dwa razy w tygodniu. Wybieraj głównie gatunki tłuste, takie jak anchois, tuńczyk (biały), biała ryba, karp, łosoś, pompano, błękitna ryba, sum, halibut, śledź, pstrąg, makrela i pręgowany bas. Innymi źródłami kwasów omega-3 są: siemię lniane, olej lniany, produkty sojowe, warzywa, orzechy i zielone warzywa liściaste.
Inne zmiany stylu życia
Oprócz przyjmowania suplementów oleju z ryb lub żywności, która go dostarcza, uwzględnienie następujących nawyków może pomóc obniżyć poziom trójglicerydów:
Regularnie ćwicz aktywność fizyczną - co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności pięć lub więcej razy w tygodniu.
Spożywaj umiarkowane ilości węglowodanów i tłuszczów.
Zwiększ spożycie pokarmów bogatych w błonnik.
Zmniejsz spożycie cukru.
Unikaj fast foodów i przetworzonej lub przetworzonej żywności.
Unikaj pomijania posiłków.
Dokonuj mądrych wyborów żywieniowych.
Ogranicz spożycie alkoholu - nawet niewielkie jego ilości mogą prowadzić do dużych zmian poziomu trójglicerydów w osoczu.