Jak przestać spać o świcie i wcześnie wstawać

Wideo: 6 szokujących korzyści ze wstawania o 5:30

Zawartość

Instrukcje
Uwaga
Czego potrzebujesz

Są ludzie, którzy śpią późno i pozostają aktywni do późnej nocy, podczas gdy inni budzą się wcześnie, są bardziej produktywni i aktywni w ciągu dnia i czują się zmęczeni nocą. Zdaniem dr Gary'ego Richardsona, starszego badacza z Henry Ford Hospital Hospital Disorder Disorder Center w Detroit, cechy te w dużej mierze zależą od genetyki. Ale styl życia - zatrudnienie, przyjaciele, zajęcia rekreacyjne, zwyczaje - również odgrywa dużą rolę w określaniu preferencji. Dzięki temu każdy może położyć się spać i wstać wcześnie.

Instrukcje

Można się obudzić wcześnie (Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Ustal codzienną rutynę. Idź spać o tej samej porze każdego dnia i wstawaj o tej samej porze rano. Nie spać późno w weekendy lub święta. Ustaw budzik na określony czas i wstań, gdy zadzwoni.
Weźmy środki zaradcze, które pomogą ci zasnąć w wyznaczonym czasie, ale tylko do czasu, gdy twoje ciało przyzwyczai się do spania wcześniej, według magazynu Newsweek. Melatonina jest naturalnym suplementem, który pomaga regulować cykl snu i nie szkodzi.
Rób napoje zawierające kofeinę rano, ale nie po południu, aby pomóc zmienić nawyki, ponieważ kofeina może trwać w organizmie i zakłócać sen.
Ćwicz w ciągu dnia, aby wspomóc krążenie. Poranny spacer może pomóc ożywić. Nigdy nie ćwiczyć przed snem, ponieważ ćwiczenia zwiększają temperaturę ciała, co może zakłócić sen.
Jeśli będziesz głodny przed snem, weź lekką przekąskę, najlepiej z piersią z indyka i mlekiem zawierającym tryptofan, substancję, która pomaga lepiej spać. Newsweek zaleca unikanie spożywania dużych posiłków w nocy.

Uwaga

Jeśli nie możesz ustanowić rutyny snu, poszukaj profesjonalnej pomocy. Jeśli czujesz się stale zmęczony po dobrym spaniu w nocy, może to świadczyć o problemie zdrowotnym.