Zawartość
Jazda na rowerze w pomieszczeniach, zwana również spinningiem, zapewnia trening o wysokiej intensywności, który szybko spala kalorie i poprawia ogólną sprawność. Ćwiczenia klasowe są najbardziej powszechnym ćwiczeniem, ale wiele siłowni ma jeden lub dwa rowery treningowe w swojej podstawowej strefie. Jeśli wolisz nie brać udziału w zajęciach i po prostu chcesz zmienić rutynę, wskocz na rower treningowy i stwórz własny trening.
Ciepło i chłód
Na początku treningu powinieneś stopniowo zwiększać tętno, aby przygotować ciało do bardziej energicznej aktywności. Podobnie, zmniejszenie tempa na końcu treningu pomaga ciału wejść w stan spoczynku. Wystarczy piosenka na każdym etapie. W tym czasie dostosuj opór roweru do poziomu trzeciego. Pedałuj w umiarkowanym tempie podczas rozgrzewki iw wolnym tempie podczas finału. Utwory takie jak „Love Generation” Boba Sinclaira i „Suddenly I See” KT Tunstall świetnie nadają się na rozgrzewkę, a „Red Red Wine” UB40 i „New Soul” Yael Naim są dobre na relaks.
Działające zakresy
Zakresy biegowe doskonale nadają się do przepływu krwi. W tym czasie ustaw rower tak, aby był umiarkowanie trudny do punktu, w którym poczujesz opór pedału, ale nadal możesz pedałować szybko, być może w regulacji trzy lub pięć, w zależności od poziomu. Wybierz szybką piosenkę, taką jak „Single Ladies” Beyoncé lub „So What” Pink, a następnie biegnij przez 30 do 60 sekund i wyzdrowiej przez 30 sekund. Powtórz to przez cały utwór. Możesz stopniowo zwiększać czas trwania interwału, w miarę postępu w ćwiczeniu, zaczynając od 15 sekund i zwiększając się trochę, aż osiągnie 60 do 90 sekund.
Wspinaczka górska
Symulowanie podjazdów jest sposobem na zwiększenie tętna i ćwiczenia nóg. Wybierz piosenkę „Sister Christian” z Night Ranger (która jest starsza, ale idealna, ponieważ zaczyna się trochę powoli i stopniowo staje się szybsza, co zmotywuje Cię do pedałowania na końcu). Zacznij od niewielkiego oporu i co 15-30 sekund podnoś ją, aż osiągniesz poziom prawie 10. Kiedy osiągniesz poziom siódmy, stań na rowerze i wykonaj symulację wspinaczki górskiej. Gdy osiągniesz szczyt i poczujesz, że nie możesz już iść dalej, zmniejsz opór i pedałuj szybko, symulując zejście. Możesz wybrać inną, szybszą piosenkę do zejścia.