Zawartość
Angażowanie się w przyjazne konkursy z przyjaciółmi, rodziną lub współpracownikami może zmotywować Cię do utraty wagi. Niektórzy ludzie mogą uznać, że presja grupowa podczas zawodów pomaga im poprawić zdrowie, utrzymać prawidłowe odżywianie i regularnie ćwiczyć. Wyzwaniem dla utraty wagi jest również dobry sposób na utworzenie sieci wsparcia dla tych, którzy biorą udział, aby mogli utrzymać swój nowy styl życia po zakończeniu wyzwania.
Instrukcje
-
Znajdź osoby chętne do udziału. Rozejrzyj się po swojej społeczności i sieci przyjaciół, aby ustalić, kto może chcieć wykonać wyzwanie utraty wagi. Jeśli wolisz nie zwracać się bezpośrednio do ludzi, opublikuj ostrzeżenie, aby ludzie wiedzieli, jak się z tobą skontaktować, jeśli są zainteresowani. Na przykład zapytaj pastora, czy możesz zamieścić notatkę w biuletynie kościelnym na temat idei utraty wagi. Możesz również zrobić to samo na stanowisku pracy.
-
Określ charakter wyzwania odchudzania. Na przykład, możesz rozpocząć konkurencyjne wyzwanie, w którym uczestnicy tracą tyle samo wagi, ile mogą w określonym czasie. Alternatywnie, możesz stworzyć wyzwanie niekonkurencyjne, w którym każda osoba jest zachęcana do spełnienia osobistego celu utraty wagi. W każdym z tych scenariuszy można przeprowadzać okresowe ważenia w całym wyzwaniu, aby umożliwić ludziom monitorowanie postępów. Ci, którzy tracą na wadze, są pogratulowani, a ci, którzy nie są, otrzymują wsparcie i zachętę.
-
Ustaw harmonogram dla wyzwania. Jeśli chcesz stworzyć wiele wyzwań, ustal harmonogram dla każdego z nich, który pozwoli ludziom wejść w rutynę odchudzania i stworzyć całkowitą zmianę stylu życia, tak aby pozostały zdrowe nowe nawyki. Na przykład możesz chcieć rozpocząć nowe wyzwanie co trzy miesiące z cotygodniowymi kontrolami.
-
Zdecyduj, czy wyzwanie będzie półprywatne, czy publiczne. Zdecyduj, czy postępy wszystkich będą dostępne dla wszystkich uczestników, czy tylko „zwycięzca” każdego tygodnia zostanie ujawniony. Jeśli uczestnik nie chce, aby jego poszczególne wyniki były ujawniane co tydzień, należy zachować ich prywatność, aby utrzymać życzliwość projektu.
-
Stwórz bazę danych do monitorowania statystyk wyzwań i wybierz jedną lub dwie zaufane osoby, aby zachować je w poufności. Alternatywnie, możesz chcieć, aby uczestnicy co tydzień zgłaszali swoje postępy administratorom, a także aby uczestnicy „zgłaszali” swoje wyniki na koniec wyzwania.
-
Wybierz nagrodę lub nagrodę na koniec wyzwania. Uczestnicy mogą przekazać pieniądze na zakup nagród lub Twoja firma może Cię sponsorować, jeśli wyzwanie jest w miejscu pracy. Jeśli twoje wyzwanie jest wystarczająco duże, lokalne firmy mogą chcieć przekazać nagrodę zwycięzcy lub osobie, do której osiągną cel. Nagrody dla uczestników powinny być również brane pod uwagę dla osób, które zapisały się na wyzwanie i pozostały do końca.
-
Planuj i przeprowadzaj imprezy motywacyjne i działania mające na celu zachęcanie do zdrowego odżywiania i ćwiczeń. Na przykład, jeśli uczestnik jest kucharzem amatorem, może zgłosić się na ochotnika, aby zapewnić zdrową lekcję gotowania, aby pomóc uczestnikom zaplanować posiłki. Jeśli uczestnik jest entuzjastą aktywności na świeżym powietrzu, może chcieć poprowadzić spacer po okolicy. Zadbaj o to, aby działania były zabawne i nie poddawaj się presji, aby ludzie chcieli wziąć udział.