![Jak oddychać podczas ćwiczeń? Klasyczny błąd... [Tłocznia brzuszna]](https://i.ytimg.com/vi/_CDNHQOTpwY/hqdefault.jpg)
Zawartość
Brak kontroli oddechu podczas wykonywania pompek, ogólnie wskazuje na brak odpowiedniego przygotowania fizycznego. Kiedy oddech nie jest zsynchronizowany z ruchami tego ćwiczenia, ma tendencję do przyspieszania jego wykonywania i rozwoju powierzchownego, co może skutkować mniejszą wydajnością, a nawet spowodować obrażenia. Zasady oddychania podczas treningu oporowego, takiego jak pompki, są dość proste. Zawsze, gdy zostanie wywierana pozytywna siła (w tym przypadku pchanie w górę), zrób wydech. Wdychaj zawsze, gdy zostanie przyłożona siła ujemna (skierowana w dół).
Krok 1
Połóż się na podłodze twarzą do dołu. Połóż dłonie po bokach, dłońmi do dołu, równolegle do ramion. Utrzymuj jędrne i wyprostowane ciało, utrzymując równowagę na palcach.
Krok 2
Weź głęboki oddech, a następnie powoli i kontrolnie wyprostuj całkowicie ramiona (bez blokowania łokci), wypychając je w górę podczas wydechu. Pozwól, aby długość wspinaczki zbiegła się z czasem trwania wydechu.
Krok 3
Odpocznij przez ułamek sekundy, wraz z naturalną przerwą w oddychaniu, pozostając w pozycji pod górę.
Krok 4
Zrób wdech, powoli i kontrolując opuszczanie się, aż klatka piersiowa znajdzie się około dwóch cali od podłogi. Pozwól, aby długość twojego zejścia zbiegła się z czasem trwania twojego wygaśnięcia.
Krok 5
Odpocznij przez ułamek sekundy, wraz z naturalną przerwą w oddychaniu, pozostając w pozycji opadania.
Krok 6
Powtórz sekwencję. Wdychać. Odpocznij, zatrzymaj się na oddech. Wydychać. Odpocznij, zatrzymaj się na oddech. Wykonaj serię pięciu lub dziesięciu, w zależności od poziomu umiejętności. Uważaj, aby Twoje ruchy i oddech były powolne i zrównoważone. Pozwól swojemu umysłowi i ciału zsynchronizować się z odpowiednim tempem tego ćwiczenia.
Krok 7
Stopniowo zwiększaj rytm pompek, z każdą udaną serią. Maksymalne tempo ćwiczeń nie powinno przekraczać tempa, przy którym można komfortowo wykonać głęboki oddech.