Zawartość
Rozciąganie, zwłaszcza jeśli masz specjalny cel, może być fizycznym wyzwaniem, ale osiągnięcie ambitnych celów w zakresie rozciągania i elastyczności jest całkowicie możliwe. Jeśli jesteś zdeterminowany, aby jak najszybciej otwierać szpagaty, będziesz musiał skupić się na swoim celu, szczególnie podczas rozciągania. Będziesz musiał poświęcić dużo czasu, ale warto. Mata do jogi może być przydatna dla wygody, ale nie jest konieczna.
Krok 1
Rozciągaj się codziennie przez 15 minut rano i 15 minut wieczorem lub co najmniej dwie godziny przerwy. Uwzględnij wszelkie rozciągnięcia całej nogi i bioder, w tym rozciągnięcia z nogami wyciągniętymi do przodu, dotykając czubków palców, wyciągając jedną nogę do przodu, utrzymując kolano pod kątem 90 °, oprócz pozycji motyla i żaby. Zasadniczo każde rozciągnięcie nogi pomoże otworzyć szpary.
Krok 2
Pozostań w każdej pozycji, łącznie z rozszczepieniem (maksimum, jakie możesz osiągnąć) przez jedną minutę lub dłużej, jeśli czujesz się komfortowo. Rozciągaj się, aż osiągniesz wymagający punkt bez odczuwania bólu.
Krok 3
Po tygodniu włącz 15-minutową sesję każdego dnia, aby rozprostować nogi i ćwiczyć rozłupywanie przez 3–15 minut każdego dnia. Przytrzymaj każdą pozę przez co najmniej minutę, zanim przejdziesz do przodu.
Krok 4
Po drugim tygodniu włącz czwartą 15-minutową sesję. Powinieneś teraz wykonywać cztery 15-minutowe sesje (każda w odstępie co najmniej 2 godzin) każdego dnia. Przytrzymaj każdą postawę, w tym szpagat, przez jedną minutę. Pod koniec trzeciego tygodnia możesz się rozdzielić.