Co jeść, aby obniżyć poziom triglicerydów

Zawartość

Instrukcje
Jak
Czego potrzebujesz

Podobnie jak w przypadku cholesterolu, wysoki poziom trójglicerydów we krwi jest czynnikiem ryzyka chorób serca. wysokie triglicerydy zwiększają również ryzyko zapalenia trzustki.

Instrukcje

Zmniejsz ilość tłuszczu w diecie, koncentrując się na jedzeniu niskotłuszczowych warzyw, takich jak zboża, fasola, rośliny strączkowe i owoce. Wybierz odtłuszczone nabiał i małe porcje chudego mięsa.
Zmniejsz spożycie cukru i rafinowanych węglowodanów. Unikaj napojów bezalkoholowych, galaretek, słodyczy i wypieków.
Wybierz produkty wykonane z pełnych ziaren, takich jak pieczywo pełnoziarniste i chleb pszenny.
Zmniejsz lub wyeliminuj spożycie alkoholu. Nawet małe ilości mogą podnieść poziom triglicerydów.
Dołącz ryby do swojego planu żywieniowego. Tłuste ryby, takie jak łosoś i sardela, zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają stabilizować trójglicerydy.
Zastanów się nad uzupełnieniem pikolinianu chromu - 200 mcg substancji zmniejszyło poziom trójglicerydów u osób z cukrzycą insulinoniezależną.

Jak

Triglicerydy należy mierzyć po 12-14 godzinach.
Krajowy program edukacji w zakresie cholesterolu uwzględnia bardzo wysoką wartość trójglicerydów powyżej 200.
U osób z cukrzycą utrzymywanie cukru we krwi pod kontrolą poprawia stężenie triglicerydów.
Ćwiczenie i rzucenie palenia jest również niezbędne do redukcji triglicerydów.
Licz się na pomoc dietetyka, aby ułatwić zmiany w diecie.