Zawartość
Ulga, którą odczuwasz po usunięciu tynku z nogi lub stopy, może zostać szybko zastąpiona uczuciem dyskomfortu podczas chodzenia. Normalne jest odczuwanie bólu, sztywności i obrzęku w unieruchomionym stawie, co może utrzymywać się przez kilka dni po usunięciu tynku, nie wspominając już o peelingu skóry. Mięśnie jednej unieruchomionej nogi z zanikiem, co oznacza, że tracą rozmiar i siłę. „Nie poruszając nogą przez jakiś czas, możesz mieć sztywność mięśniową i osłabienie w obszarach nie zranionych”, mówi OhioHealth. Pomoże to zacząć powoli z małymi odcinkami.
Instrukcje
-
Rozpocznij chodzenie, gdy tylko poczujesz się komfortowo, a lekarz udzieli ci pozwolenia. Możesz użyć kul lub laski do częściowego wsparcia. Koniecznie chodź ze stopą skierowaną do przodu, jak to możliwe, ponieważ pomoże to wzmocnić mięśnie łydki.
-
Wykonaj ćwiczenia sercowo-naczyniowe, zwłaszcza jeśli planujesz wrócić do aktywnego trybu życia. „Program sercowo-naczyniowy przyspiesza twoją stopę zwrotu i jest pomocny, jeśli jesteś mniej aktywny, zwiększa przepływ krwi i tlenu, aw konsekwencji przyspiesza proces gojenia”, wyjaśnia Hughston Sports Medicine Foundation. Rower jest dobrym wyborem, ponieważ ruch zmusi nogę do zgięcia się i pomoże odzyskać siły po ruchu sztywnych stawów.
-
Wykonuj ćwiczenia izometryczne, aby odzyskać siłę mięśni, kurcząc mięśnie o stabilny obiekt bez poruszania stawu. Na przykład, jeśli patrzysz na ścianę, przyciśnij dłonie do niej tak mocno, jak tylko możesz, jakbyś próbował ją odepchnąć. Będziesz pracować z mięśniami klatki piersiowej w sposób izometryczny.
-
Dodaj ćwiczenia zaprojektowane specjalnie w celu wzmocnienia zanikających mięśni nóg i wykonaj je dwa razy dziennie. Aby wzmocnić swoje łydki, obróć stopę w duże koła, przesuń ją na boki, skieruj ją i wygnij. Kiedy twoja łydka i kostka są mocniejsze, umieść pod stopą elastyczną opór, gdy jest spiczasty i zgięty. Jeśli usunąłeś tynk, który znajdował się powyżej kolana, trenuj mięśnie ud i bioder, leżąc na plecach na podłodze, podnosząc kolano zranionej nogi w kierunku klatki piersiowej i pleców, i podnosząc nogę do góry tak wysoko możliwe, obniżając go wtedy. Powtarzaj tyle razy, ile to możliwe.
-
Uwzględnij ćwiczenia całego ciała, takie jak stanie, stanie na palcach i stanie wyprostowanym na zranionej stopie, pozostając w ten sposób tak długo, jak możesz, raz dziennie. Rozciągnij mięśnie łydek, opierając dłonie o ścianę i pochylając się do przodu, jak to tylko możliwe, gdy popychasz pięty w kierunku podłogi.