Jak obliczyć idealną wagę w kilogramach, biorąc pod uwagę masę mięśniową i rodzaj fizyczny

Zawartość

Instrukcje
Tkanka tłuszczowa
Porównywanie danych
Jak
Czego potrzebujesz

Standardowa metoda obliczania idealnej wagi jest tradycyjnie nazywana wskaźnikiem masy ciała (BMI). Ta metoda jest prosta, ale nie uwzględnia typu ciała ani masy mięśniowej. Ponieważ mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, muskularna osoba może mieć nadwagę zgodnie z tym wskaźnikiem. Metodę BMI można jednak zmodyfikować, dodając dodatkowy pomiar, czyli procent tkanki tłuszczowej. Określając procent tkanki tłuszczowej, określasz również, która część twojego ciała ma chudą masę lub mięśnie, kości i wodę.

Instrukcje

Nie myśl, że masz nadwagę tylko z powodu dużych mięśni (Rainer Elstermann / Lifesize / Getty Images)

Tkanka tłuszczowa

Określ swój procent tkanki tłuszczowej. Jest na to wiele różnych metod; niektóre można zrobić w domu, inne mogą wymagać profesjonalnej konsultacji. Prostym sposobem na zrobienie tego w domu jest wykonanie instrukcji dostarczonych przez HealthCentral w języku angielskim na stronie http://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-fat-test-2774-143.html.>
Umieść swoją wagę w kilogramach, wiek i płeć w kalkulatorze tkanki tłuszczowej za pomocą dostępnych pól. Kliknij przycisk „Dalej”.
Zmierz talię w najszerszym miejscu za pomocą taśmy mierniczej. Zmierz biodra w najszerszym miejscu. Wprowadź te wartości (w calach) w podanych polach i kliknij przycisk „Dalej”.
Przytrzymaj przedramię tak, aby było zgięte i zmierz je za pomocą taśmy mierniczej w najszerszym miejscu. Zmierz kostną część nadgarstka. Wprowadź te wartości w podanych polach i kliknij przycisk „Dalej”. Następna strona powie Ci swój procent tkanki tłuszczowej.

Porównywanie danych

Upewnij się, że Twój procent tkanki tłuszczowej wynosi od 10 do 20% dla mężczyzn i od 15% do 25% dla kobiet. Jeśli tak, to według Davida Lige z Alive.com masz idealny procent tkanki tłuszczowej.
Zmierz swoją wysokość za pomocą taśmy mierniczej. Przypisz idealny wskaźnik masy i masy ciała. Trener sportowy Brian Mac utrzymuje tę listę w metrycznych i standardowych wymiarach w języku angielskim na stronie http://www.brianmac.co.uk/idealw.htm. Jeśli masz mniejszy typ ciała, twoja idealna waga będzie na dolnym końcu skali, jeśli masz większy typ ciała, twój ideał będzie w najwyższym punkcie.
Porównaj swoją idealną wagę z obliczeniem wskaźnika tkanki tłuszczowej. Jeśli procent tłuszczu i beztłuszczowej masy mieści się w idealnym zakresie, ale twoja waga jest niska, możesz obliczyć, że powinieneś zyskać większą masę mięśniową, aby mieściła się w twoim idealnym zakresie wagi. Jeśli twoja waga jest na szczycie skali, ale twoja tkanka tłuszczowa mieści się w idealnym zakresie, nie musisz tracić wagi.