Zawartość
Niezależnie od tego, czy próbujesz ukształtować swoje kończyny dolne, zwiększyć tkankę mięśniową, rozwinąć siłę tułowia czy uelastycznić biodra, tonięcie może pomóc Ci osiągnąć cel. To ćwiczenie funkcjonalne, które obejmuje kilka stawów, można modyfikować w celu dostosowania do poziomu sprawności. Niezależnie od tego, czy wykonujesz podstawowe zanurzenia dla początkujących, czy bardziej zaawansowane, takie jak podwyższone spadki stóp, ćwiczenia przyniosą wiele korzyści.
Wzmacnia pośladki i nogi
Według American Council on Exercises dipsy są jednymi z najskuteczniejszych ćwiczeń na kończyny dolne i są na tym samym poziomie co przysiady, kroki, cztery podpory i wyprosty bioder. Skutecznie działają na pośladki i mięsień czworogłowy, a także obejmują ścięgna podkolanowe. Wzmocnienie tych dużych grup mięśni może przyspieszyć metabolizm, co jest korzystne, jeśli próbujesz schudnąć. Kiedy nadmiar tłuszczu z kończyn dolnych zostanie zredukowany, zlew może pomóc w kształtowaniu, tonowaniu i ujędrnianiu pośladków i nóg.
Zwiększa siłę tułowia
Wierz lub nie, ale tonięcie może zwiększyć wytrzymałość tułowia. Wykonując to ćwiczenie, powinieneś zaangażować mięśnie tułowia, w tym plecy i brzuch, aby utrzymać ciało w pozycji wyprostowanej i zrównoważonej podczas poruszania biodrami w górę iw dół. Niezastosowanie się do tego spowoduje złą formę i może spowodować obrażenia. Silny tułów jest niezbędny, ponieważ ułatwia codzienne czynności, łagodzi bóle krzyża i poprawia równowagę, postawę, stabilność i wyniki sportowe.
Zwiększa elastyczność bioder
Tonięcie może poprawić elastyczność zginaczy bioder - mięśni, których używasz do zginania lub zginania nóg w biodrach. Te mięśnie są często zaniedbywane, a jeśli prowadzisz głównie siedzący tryb życia, mogą one nadwyrężać i wywoływać ból krzyża. Robiąc zlew, w zasadzie zmuszasz zginacze bioder do rozciągnięcia. Jeśli położysz tył kolana na podłodze i lekko pochylisz się do przodu od bioder, możesz uzyskać naprawdę ładne rozciągnięcie bioder.
Rzeczy do rozważenia
Przed wykonaniem różnych rodzajów tonięcia, takich jak na boki i do tyłu, naucz się wykonywać podstawowe opadanie do przodu w odpowiedniej pozycji. Opanowanie prawidłowej postawy może zapewnić lepsze rezultaty i zminimalizować ryzyko kontuzji. Podczas upadków czołowych ważne jest, aby obniżać się z miednicą zgiętą do przodu i wyprostowanymi plecami. Upewnij się, że stopa jest tak ustawiona do przodu, aby środek przedniego kolana znajdował się bezpośrednio nad kostką podczas ruchu w dół. Opuść biodra, aż kolana będą ugięte pod kątem około 90 stopni i podczas ćwiczeń przenieś ciężar z powrotem o dwie trzecie przedniej stopy.