Zawartość
Jazda na rowerze zwiększa wydolność sercowo-naczyniową i siłę mięśni. Chociaż wydaje się, że jazda na rowerze działa tylko na nogi, może również obejmować górną część ciała i mięśnie centralne, jeśli stosujesz dobrą postawę na rowerze i pilnujesz mięśni podczas jazdy.
Uda
Jazda na rowerze działa przede wszystkim na dolną część ciała. Z biegiem czasu zauważysz największy przyrost siły mięśni i uzyskasz napięcie w dolnej części ciała, regularnie jeżdżąc na rowerze. Jazda na rowerze na rowerze obejmuje mięśnie czworogłowe, duże mięśnie ud, a jazda pod górę lub używanie większych biegów będzie wymagać większego wysiłku ze strony tych mięśni. Pośladki są również zaangażowane podczas opuszczania pedałów.
Dolne nogi
Jeśli nosisz buty rowerowe i pedały z paskiem, możesz również pociągać pedał do góry podczas każdego okrążenia. Ten ruch w górę działa na twoje ścięgna. Jazda na rowerze wykorzystuje również mięśnie łydek do kontynuowania siły wytwarzanej przez mięsień czworogłowy i ścięgna w dół przez stopę i palce, szczególnie podczas dolnej części ruchu pedału, kiedy stopa jest najbliżej podłoża.
Ramiona i barki
Górna część ciała nie jest intensywnie wykorzystywana podczas jazdy na rowerze, dlatego zawodowi kolarze mają zazwyczaj niewiarygodnie zdefiniowane i mocne nogi, ale mają małe górne części. Ramiona i barki służą głównie do przesuwania kierownicy z boku na bok podczas pokonywania stromych zboczy. Do jazdy na rowerze nadal potrzebna jest siła w ramieniu, plecach i barkach, jednak wystarczy, abyś był w stanie utrzymać dobrą postawę rowerową przez wiele kilometrów podczas dłuższych przejażdżek.
Środek, środkowa część, jądro
Dobra postawa na rowerze wymaga również silnych mięśni tułowia. Utrzymanie prawidłowej pozycji do jazdy na rowerze wiąże się z wykorzystaniem środkowej części ciała do wyprostowania kręgosłupa, ramion z dala od uszu i lekko skurczonego brzucha. Taka pozycja ciała jest idealna ergonomicznie i zapobiegnie zmęczeniu i kontuzjom przez wiele kilometrów na drodze, jednocześnie umożliwiając maksymalne wykorzystanie mięśni nóg i pośladków.
Strategie dotyczące siły rowerowej
Podczas jazdy skieruj swoją uwagę na te różne mięśnie, aby poczuć, jak każdy z nich jest używany podczas ruchów rowerowych. Pilnowanie mięśni pomoże z czasem odpowiednio je zaangażować podczas jazdy na rowerze, zachować najlepszą postawę i nabrać siły. Zajęcia z spinningu i treningu siłowego na siłowni to również świetne sposoby na budowanie siły do jazdy na rowerze, zwłaszcza jeśli skupisz się na wymienionych tu mięśniach. Budowanie siły rdzenia jest szczególnie ważne, nie tylko w przypadku jazdy na rowerze, ale ze względu na wymagania codziennego życia, więc poświęć więcej czasu na pracę nad tymi mięśniami.