Zawartość
Jednym z najczęstszych ćwiczeń na rozwój tułowia jest stały drążek. Chociaż ćwiczenie to nie wymaga innego sprzętu niż sztanga i wykorzystuje jedynie ciężar ciała, jest niezwykle popularne i skuteczne. Czasami jednak drążek stały jest niedostępny lub nie ma wystarczającej siły do wykonania ćwiczenia. Najłatwiejszym sposobem uzyskania podobnych rezultatów jest podzielenie użytych na drążku grup mięśniowych i ich indywidualny trening.
Pull Downs
Jeśli masz dostęp do wyposażenia siłowni, użyj opuszczanej maszyny. Dzięki temu ćwiczeniu będziesz w stanie ćwiczyć wszystkie duże grupy mięśni na drążku stałym, ale we własnym tempie. Możesz zwiększać wagę i liczbę powtórzeń, aż do osiągnięcia takiej samej lub większej masy ciała. Jeśli jesteś początkującym w treningu fizycznym, zwróć się o pomoc do trenera osobistego.
Podkręcanie bicepsów
Biceps to główny mięsień, który pozwala podnieść masę ciała. Standardowe podkręcenie bicepsa to świetny sposób na budowanie siły. Spróbuj zwiększyć ciężar, jednocześnie zmniejszając liczbę powtórzeń, aby uzyskać większy efekt.
Wioślarstwo z hantlami
Latissimus dorsi (największy mięsień grzbietu) to kolejna duża grupa mięśni, na którą wpływa sztanga. Spróbuj wykonać zakrzywiony ruch z hantlami, aby wzmocnić plecy. Te same wyniki można uzyskać na wioślarzu.
Ćwiczenia na mięśnie centralne
Mięśnie centralne to druga grupa pracująca na stałym drążku, które pomagają ustabilizować całe ciało. Wykonywanie przysiadów lub prostych przysiadów pomoże wzmocnić mięśnie rdzenia.