Zawartość
Zgodnie z artykułami i informacjami zamieszczonymi na specjalistycznych stronach internetowych, ścięgna zginaczy palucha (dwa z nich) zapewniają ruchy dużego palca. Rozciągają się pod stopą i sięgają do kostki. Zapalenie ścięgien w tych strukturach może powodować ból w wewnętrznej tylnej części kostki lub w okolicy łuku stopy. Najbardziej narażeni na tę kontuzję są tancerze i sportowcy, ponieważ dużo wymagają od swoich mięśni. Leczenie zwykle obejmuje połączenie odpoczynku, unieruchomienia, zimna, ciepłego kompresu, leków i ćwiczeń rozciągających.
Odpoczynek, zimne i gorące okłady
Jeśli odczuwasz ból w długim ścięgnie zginacza palucha, przerwij wszelką aktywność fizyczną i pozostaw stopę w spokoju. W tym czasie używaj immobilizerów lub szyn kostkowych, aby ograniczyć ruch. W ciągu pierwszych 48 godzin od wystąpienia bólu nałóż zimny kompres, aby opanować stan zapalny lub obrzęk. Nałożenie na to miejsce niskiej temperatury powoduje zwężenie naczyń krwionośnych (zwężenie naczyń krwionośnych), zmniejszenie stanu zapalnego i bólu poprzez ograniczenie dopływu krwi i płynu limfatycznego do okolicy. Aby uzyskać maksymalną skuteczność, kompresuj zimny okład bezpośrednio na chore ścięgno w odstępach 20 minut w ciągu dnia (co trzy do czterech godzin). Uniesienie stóp powyżej wysokości klatki piersiowej może również zmniejszyć obrzęk, stan zapalny i ból. Gdy stan zapalny nieco ustąpi, zastosuj ciepłe okłady, aby krew (z jej właściwościami leczniczymi) mogła przepłukać ścięgno zginacza długiego palucha.
Lek
Leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen (Advil, Motrin) i naproksen (Aleve) mogą również pomóc złagodzić ból spowodowany urazem. Są to inhibitory Cox-2, które minimalizują ból i stan zapalny, ograniczając działanie tych enzymów i prostaglandyn, które są naturalnie wytwarzane przez organizm w odpowiedzi na podrażnienie ścięgna. Jeśli ból jest cięższy, lekarz może przepisać doustne steroidy lub zastrzyk kortyzonu. Środki zwiotczające mięśnie mogą być również skuteczne w łagodzeniu bólu.
Masaż
Masaż może również pomóc zmniejszyć ból w miejscu kontuzji. Wspomaga przepływ krwi, ogranicza tworzenie się blizny i może rozluźnić napięte ścięgna, aby zwiększyć mobilność.
Ćwiczenia rozciągające
Ćwiczenia rozciągające to jeden z najlepszych sposobów na stymulowanie przepływu krwi do określonego obszaru ciała. Jednym z najlepszych ruchów w celu rozciągnięcia ścięgien zginaczy wzdłuż palucha jest oparcie stopy na krawędzi stołu lub materaca i powolne wyciąganie palców do przodu, w kierunku od ciała. Utrzymaj tę pozycję przez dwie do pięciu sekund, a następnie przysuń je do siebie i rozciągaj ścięgna przez ten sam czas. Powtórz kilka razy i stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń. Kiedy będziesz w stanie wykonać proste ćwiczenia rozciągające, wypróbuj kilka ćwiczeń na łydkę. Postaw się na palcach, a następnie opuść się. Następnie wykonaj te ćwiczenia na podniesionej platformie, takiej jak drabina. Ćwiczenia te pomogą wzmocnić długie ścięgno zginacza palucha, kostki i łydki, zapewniając większą stabilność stopy.