Zawartość
Wprowadzenie
Kiedy trenujesz, włókna mięśniowe pękają. I zyskujesz siłę, kiedy wracają do zdrowia. Po treningu mięśnie mogą stać się delikatne, obolałe i czasami utrudniają ruch. Pojawienie się bólu mięśni może potrwać około 24 godzin. Oznacza to, że odczuwasz więcej bólu dwa dni po treningu, a nie następnego ranka. Sprawdź pięć kroków, które pomogą Ci zmniejszyć bolesność mięśni i szybko ponownie ćwiczyć!
Krok 1
Rozgrzej się przed rozpoczęciem ćwiczeń. Podgrzewanie zwiększa elastyczność i zmniejsza napięcie mięśni, co zapobiega nadmiernej mikrourazie i bólowi z powodu większego lub mniejszego obciążenia mięśni.
Krok 2
Zrelaksuj się po każdym ćwiczeniu. Rozciągnij mięśnie, które wytrenowałeś, aby promować krążenie krwi i zwiększyć zakres ruchu.
Krok 3
Używaj wałka piankowego przez 10 minut po treningu. Pomaga to rozluźnić „węzły” i uchwyty tkanki mięśniowej, poprawiając krążenie.
Medioimages / Photodisc / Valueline / Getty Images
Krok 4
Weź masaż leczniczy przez 30 minut lub dłużej. Poprawiają krążenie krwi w obolałych tkankach mięśniowych, uwalniają mikroadrenale i wspomagają naprawę mięśni. Ta terapia może być bolesna, ale jest skutecznym leczeniem, jeśli znosisz ból.
Krok 5
Powinieneś spać co najmniej 8 do 10 godzin dziennie. Ciało regeneruje się z dnia na dzień, uwalniając ważne hormony, które pomagają mu odzyskać tkankę mięśniową. Jeśli śpisz mniej niż osiem godzin z rzędu, zmniejszasz odpowiedź hormonalną i regeneracja będzie wolniejsza.