Zawartość
Suchość pochwy występuje, gdy poziom estrogenu w organizmie spada, a wydzielina nie jest wystarczająca do nawilżenia ścian pochwy. Objawy obejmują swędzenie i pieczenie wokół otworu i dolnej jednej trzeciej części pochwy. Stres, choroba, poród, palenie, zła dieta, leczenie raka, okres okołomenopauzalny lub menopauza powodują wahania poziomu estrogenu. Zawsze skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że suchość pochwy nie jest objawem leżącym u podstaw poważniejszego stanu. Jedzenie odpowiednich pokarmów może pomóc złagodzić ten stan.
Fitoestrogeny
Istnieją pokarmy, które ułatwiają produkcję estrogenu i pomagają utrzymać równowagę hormonów, jeśli stan jest spowodowany niskim poziomem tego hormonu. Istnieją również pokarmy zawierające fitoestrogeny lub związki naturalnie występujące w roślinach, które działają jak hormon i wspierają funkcje fizjologiczne niezbędne do utrzymania nawilżenia pochwy.
Nie ma naukowych dowodów potwierdzających, że pokarmy zawierające fitoestrogeny leczą suchość pochwy, jednak dane z kilku badań wstępnych i klinicznych dowodzą, że odgrywają one ważną rolę w zwalczaniu suchości.
Badania i wstępne badania przeprowadzone przez Uniwersytet w Neapolu sugerują, że fitoestrogeny mogą łagodzić suchość pochwy. Badanie opublikowane w British Medical Journal w 1993 roku wykazało, że kobiety, które zjadały 45 gramów dziennie pokarmów bogatych w tę substancję, odczuwały ulgę w suchości.
Wśród grup fitoestrogenów uznanych za aktywne w zmniejszaniu suchości znajdują się izoflawony, flawony, kumestany, lignany, miroestrol i dezoksy-miroestrol. Koniczyna czerwona to warzywo bogate w izoflawony. Produkty na bazie całej soi, takie jak tofu, ziarna soi i mleko sojowe, również mają wysokie stężenie izoflawonów. Siemię lniane zawiera duże ilości lignanów. Oprócz tego warzywa, orzechy, jabłka, seler i wiśnie zawierają wiele fitoestrogenów.
Ostatnie dwa fitoestrogeny, miroestrol i dezoksy-miroestrol, znajdują się w typowej azjatyckiej roślinie zwanej Pueraria mirifica. Badania naukowe opublikowane we wrześniu / październiku 2007 w magazynie „Menopauza”, opublikowanym przez American Menopause Society, wykazały, że roślina wykazuje pozytywne działanie w łagodzeniu suchości pochwy. W artykule wskazano, że ma wysoki poziom fitoestrogenu, który jest znacznie silniejszy niż izoflawony znajdujące się w soi czy czerwonej koniczynie.
Zalecane porcje
czerwona koniczyna
Jedna do trzech filiżanek dziennie. Użyj jednej łyżeczki suszonych liści i kwiatów na filiżankę wrzącej wody. Ta porcja dostarcza od 40 do 160 mg izoflawonów.
Soja
45 mg soi dziennie otrzymywanej z wysokiej jakości całej żywności na bazie soi.
Nasiona lnu
Dwie łyżki dziennie lub dla osób przyzwyczajonych do błonnika, dwie łyżki rano i wieczorem. Wymieszaj z innymi produktami, takimi jak płatki śniadaniowe, soki, mleko, jogurt. Pij dużo wody, dodając siemię lniane do diety.
Mieć zrównoważoną dietę
Zbilansowana dieta zawierająca zalecane porcje warzyw, owoców, zbóż, roślin strączkowych i zdrowych tłuszczów ułatwi produkcję estrogenu i pomoże zrównoważyć poziom hormonów. Zdrowe tłuszcze biorą udział w produkcji cholesterolu, a większość estrogenu w organizmie jest wytwarzana z cholesterolu w jajnikach i nadnerczach. Zdrowe tłuszcze obejmują omega-3: występujące w rybach i nasionach lnu; omega-6: znajduje się w oleju z wiesiołka i ogórecznika, a omega-9: w oliwie z oliwek. Ryby morskie, takie jak łosoś, tuńczyk, makrela i sola, są źródłami o wysokim poziomie zdrowych tłuszczów.
Uwodnienie
Pij od czterech do dziesięciu szklanek wody dziennie. Ilość wody, którą powinieneś pić, zależy od twojego metabolizmu. Woda pomoże utrzymać nawodnienie tkanek ciała, w tym pochwy.
Leki ziołowe
Zielarze z Fundacji Badań Dr Susan Love (Dr. Susan Love Research Foundation) sugerują, że spożywanie mniszka lekarskiego lub „don quai” w dowolnej postaci przez trzy do siedmiu dni poprawia nawilżenie pochwy. Umieść jedną lub dwie łyżeczki suszonych ziół na filiżankę wrzącej wody.
Naukowcy z Vanderbilt University wskazują, że żeń-szeń ma kilka takich samych właściwości jak hormon estrogen. W wyniku regularnego przyjmowania można zmniejszyć skrócenie i ścieńczenie ścian pochwy oraz zmniejszenie suchości. Zalecane spożycie to 4,5 do 6 gramów dziennie.
Jedzenie i nie tylko ...
Oprócz utrzymania zdrowej diety możesz spróbować ćwiczeń Kegla. Zostały zaprojektowane, aby wzmocnić mięśnie dna miednicy i utrzymać zdrową pochwę. Ćwiczenia są łatwe do wykonania i nikt nie zauważy, kiedy je wykonujesz. Zobacz sekcję „Zasoby” poniżej: „Ćwiczenia Kegla - naturalnie zmniejszają objawy menopauzy”.