Zawartość
- Jedz podczas treningu do zawodów kulturystycznych
- Krok 1
- Krok 2
- Krok 3
- Krok 4
- Jedzenie na tydzień przed zawodami
- Krok 1
- Krok 2
- Krok 3
- Krok 4
- Krok 5
Kulturystyka wymaga dyscypliny i ciągłego dostosowywania diety i programów ćwiczeń. Aby dobrze radzić sobie na zawodach, potrzebujesz sylwetki i determinacji, aby być zdrowym i wysportowanym. Chociaż podczas treningu potrzebujesz diety wysokokalorycznej, wysokowęglowodanowej, musisz także nauczyć się jeść przed zawodami, aby zyskać przewagę potrzebną do wygrania.
Jedz podczas treningu do zawodów kulturystycznych
Krok 1
Jedz białko do każdego posiłku, zarówno w ramach regularnej, jak i konkurencyjnej diety. Białko jest ważne dla budowania mięśni i utraty tłuszczu. Możesz go uzyskać z produktów takich jak chude mięso, kurczak, ryby, białka jaj, owoce, warzywa i koktajle.
Krok 2
Wybieraj węglowodany złożone, które dobrze współgrają z białkami, aby dłużej utrzymywać uczucie sytości i zapewnić energię potrzebną do treningu siłowego i ćwiczeń aerobowych. Węglowodany złożone znajdują się w pełnych ziarnach i owsie.
Krok 3
Pozostań nawodniony. Napoje sportowe i woda ogromnie pomagają Twojemu organizmowi podczas treningu.
Krok 4
Jedz małe posiłki co trzy godziny, aby utrzymać stały poziom energii w organizmie. Mimo że są to przekąski, powinny zawierać białka i tłuszcze, bez dużej ilości rafinowanego cukru, aby utrzymać stabilny poziom glukozy we krwi i czysty umysł.
Jedzenie na tydzień przed zawodami
Krok 1
Zwiększ spożycie wody i sodu oraz zmniejsz kalorie i węglowodany na tydzień przed zawodami.
Krok 2
Zmniejsz spożycie sodu na pół dwa dni przed zawodami i całkowicie na jeden dzień przed zawodami.
Krok 3
Usuń wodę z diety dzień przed zawodami.
Krok 4
Uzupełnij zapas węglowodanów dzień przed zawodami, aby wzmocnić mięśnie, dzięki czemu będą bardziej widoczne.
Krok 5
Podaruj sobie małe smakołyki w dni po zawodach. Twoje ciało będzie zmuszone do granic możliwości, a powolny wzrost poziomu glukozy i złudzenie normalnych nawyków żywieniowych sprawi, że poczujesz się dobrze fizycznie i psychicznie.