Zawartość
Pozbycie się tłuszczu znajdującego się w okolicy żeber jest trudnym zadaniem, ale jest bardzo satysfakcjonujące, jeśli odniesiesz sukces. Tłuszcz w tej części ciała jest prawie zawsze bezpośrednio związany z tłuszczem w brzuchu. Kiedy ktoś ma tłuszcz pokrywający ten obszar i żebra, może być w grupie wysokiego ryzyka rozwoju chorób serca, udarów i innych komplikacji zdrowotnych. W takim przypadku najlepiej jest rozpocząć regularny program ćwiczeń obejmujący pracę mięśni, pracę układu sercowo-naczyniowego i podobne czynności, aby wyeliminować nadmiar tłuszczu w żebrach. Pracując nad mięśniami i tracąc na wadze, osoba wygląda na bardziej sprawną i pozbywa się niechcianego tłuszczu.
Krok 1
Wykonuj ćwiczenia sercowo-naczyniowe co najmniej trzy razy w tygodniu. Wybierz aktywność, którą lubisz robić. Na przykład: bieganie, skakanka, kickboxing czy jazda na rowerze. Wykonuj ćwiczenie, które zwiększa tętno, wymusza oddech i powoduje pocenie się. Ćwicz co najmniej 40 lub 60 minut dziennie w tygodniowych seriach.
Krok 2
Zrób serię rowerów na ziemi. Połóż się na podłodze na plecach. Jeśli chcesz, użyj maty lub maty do jogi, aby uzyskać wygodę. Unieś nogi, ugnij kolana pod kątem 90 stopni i połóż dłonie po bokach głowy. Twoje golenie (piszczele) powinny być proste i równe z podłogą. Przenieś lewy łokieć do prawego kolana i wyprostuj lewą nogę. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz te same ruchy, ale tym razem przyłóż prawy łokieć do lewego kolana. Powtarzaj szybko te same ruchy, aż wykonasz 20 powtórzeń.
Krok 3
Wykonuj długie ukośne zgięcia za pomocą piłki lekarskiej. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymaj piłkę obiema rękami przed klatką piersiową, powoli przesuń ją w lewą stronę, obracając tułów i przyłóż ją z powrotem przed klatkę piersiową. Powtórz ruch dla prawej strony. Kontynuuj ćwiczenie, przesuwając piłkę w lewą i prawą stronę co najmniej 20 razy. Wykonywanie takich czynności tonizuje i wzmacnia mięśnie tułowia oraz pomaga spalać tłuszcz.
Krok 4
Zmniejsz dzienne spożycie kalorii. Aby schudnąć, zmniejsz liczbę kalorii do 500 dziennie. Ten spadek pomaga stracić około 450 gramów na tydzień. Śledź swoje codzienne kalorie. Aby to zrobić, zapisz wszystko, co jesz i pijesz w zeszycie i nie zapomnij zapisać ilości kalorii, które zawierają produkty. Oblicz całkowitą liczbę kalorii na koniec dnia.
Krok 5
Pić dużo wody. Pozostawanie nawodnionym zapobiega infekcjom, eliminuje toksyny i pomaga dostarczać organizmowi składniki odżywcze. Pij osiem szklanek wody dziennie. Unikaj napojów gazowanych, koktajli mlecznych, piwa i innych wysokokalorycznych napojów.
Krok 6
Unikaj potraw smażonych, wyjątkowo przetworzonych lub pełnych cukru i tłuszczu. Spożywanie niezdrowych produktów pomaga w tworzeniu się tłuszczu znajdującego się w okolicy żeber. Preferuj produkty takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste.