Zawartość
- Wprowadzenie
- Stopniowa redukcja
- Nie opuszczaj posiłków
- Zdrowe wymiany
- Zrównoważ umysł
- Cukierek daleko
- Ćwicz ćwiczenia fizyczne
- Żuj powoli
- Białka i włókna
Wprowadzenie
Mówienie „nie” traktuje to obowiązek. Po obiedzie, w południe i przed snem, rozbrzmiewa niemal nie dającą się kontrolować chęcią zdobycia słodyczy w lodówce. I jak oprzeć się wejściu do tej słodyczy ze wspaniałymi słodyczami? W rzeczywistości ten impuls dla słodkich smakołyków może być związany ze zmniejszoną serotoniną, neuroprzekaźnikiem odpowiedzialnym za regulację nastroju, przyjemności, głodu, lęku i innych odczuć. Gdy poziom tego neuroprzekaźnika spada, wzrasta chęć jedzenia słodkich pokarmów. Co wtedy zrobić, aby mieć samokontrolę?
Stopniowa redukcja
Ci, którzy są bardzo chętni do spożywania słodyczy, są do tego przyzwyczajeni i nie będzie to noc, która się zatrzyma. Według dietetyka André Veinerta, Healhtme Clinic Weight Loss Management, idealnym rozwiązaniem jest stopniowe zmniejszanie konsumpcji. Jest to funkcja pozwalająca uniknąć efektu odbicia, gdy osoba zatrzymuje się nagle, pozostaje kilka dni w abstynencji i ponownie nadużywa jeszcze więcej smakołyków. Konieczne jest przygotowanie ciała do żywności reedukacyjnej, w której jedzenie słodyczy nie jest już rutyną.
Nie opuszczaj posiłków
Jeśli jesteś jednym z tych, którzy się budzą, nie czuj się głodny i nie rozdzielaj śniadania, masz wielką szansę, by później zaatakować cukierek. Spróbuj zrobić trzy główne posiłki, a nawet dwie małe przekąski w odstępach. Znaczenie tej dyscypliny w jedzeniu pomoże kontrolować poziom glikemii, zmniejszając głód. Nie ma sensu wydawać posiłku, wierząc, że w ten sposób stracisz na wadze, a potem skończy się nadzieniem z ciast, ciastek i czekoladek. Jedz prawidłowo!
Zdrowe wymiany
Czy trafiłeś w ten słodki ząb? Otwórz lodówkę i przynieś owoce. Suszone owoce, takie jak śliwki, lub w naturze są zdrowe opcje deserowe. Inną funkcją wyłączania cukierków jest pozostawienie lekkiej żelatyny w lodówce na godzinę nagłego wypadku. Dodaj kawałki owoców, aby były jeszcze smaczniejsze. Mrożone jogurty są orzeźwiające i mają niskokaloryczne jogurty owocowe o smaku 0%. Są to smaczne opcje, aby zabić głód jedzenia słodyczy. Spróbuj jeszcze pieczenia bananów, gruszek lub jabłek z cynamonem, ponieważ są one pyszne jako deser.
Zrównoważ umysł
Problemy w pracy, w rodzinie lub w każdej sytuacji, która sprawia, że jesteś bardziej niespokojny, mogą cię zdezorganizować, powodując konieczność częstego spożywania słodyczy. Jeśli zauważysz, że rekompensujesz problemy, wykorzystując jako zawór ucieczkowy smakołyki, uzyskaj pomoc. Terapia może pomóc jej w tej kontroli emocjonalnej. Poszukiwanie profesjonalisty, który poprowadzi Cię do właściwej diety, będzie również bodźcem do odłożenia słodyczy. A jeśli wpadniesz w kształt przed lustrem, ktoś pomyśli dwa razy, zanim nadużyje!
Cukierek daleko
Jedno jest pewne: nie można uniknąć głodu cukierków z pełną lodówką. Jeśli w zamrażarce znajdują się garnki z lodami czekoladowymi, w pierwszym niepokoju wpadniesz na nie śmiertelnie. Nie ma też zapasów czekoladek, pudełek czekoladek, cukierków lub przywiezienia ze strony przyjaciela pięknego kawałka ciasta. Unikaj nawyku pracy poprzez ssanie kul i nie noś słodyczy. Pamiętaj, że chodzi o to, aby uciec od słodyczy i nie zachęcać ich do jedzenia, ponieważ są one do Twojej dyspozycji!
Ćwicz ćwiczenia fizyczne
Ćwiczenia fizyczne są świetnym sprzymierzeńcem, by zapomnieć o ciastach i cukierkach. Po ćwiczeniu aktywności fizycznej ludzie odczuwają mniejsze zapotrzebowanie na cukier i węglowodany. Wynika to z uwalniania substancji, takich jak serotonina, które poprawiają samopoczucie i zmniejszają lęk. Ten stan przyjemności, który przynosi ćwiczenia fizyczne, jest podobny do tego, co zapewniają cukierki i czekoladki. Poszukaj sposobu na ćwiczenia, czy to turystyka, pływanie, boks czy taniec. Siłownia odpręża, pomaga towarzysko, zmniejsza stres i nadal przynosi korzyści estetyczne i zdrowotne.
Żuj powoli
Codzienne życie sprawia, że ludzie przyzwyczajają się do jedzenia zbyt szybko. Zaleca się spożywanie posiłku w spokoju, dobrze przeżuwając jedzenie, aby wywołać uczucie sytości ciała, dając mózgowi czas na uświadomienie sobie, że jest już zadowolony. Jedz w zrównoważonych ilościach i zdrowo. Obniżenie jednego posiłku sprawi, że pobiegniesz do słodyczy lub przesadzisz przy następnym posiłku.
Białka i włókna
Stopniowo tę niekontrolowaną potrzebę jedzenia słodyczy i innych smakołyków zastępuje zdrowsza potrawa. Pomiary maleją, twoje ciało staje się piękniejsze i zaczynasz myśleć, że warto było samokontroli. Aby uzyskać więcej pomocy, zwiększ spożycie błonnika, znajdującego się w pełnych ziarnach, owocach i warzywach, ponieważ spowalniają one wchłanianie glukozy przez organizm, zmniejszając potrzebę spożywania cukru. Białka takie jak jajka, chude mięso, ryby i orzechy również działają odpowiednio i dlatego powinny stanowić część posiłków.