Zawartość
- Wprowadzenie
- Wyłącz elektronikę
- Uzyskaj ćwiczenia fizyczne
- Unikaj przetworzonej żywności
- Wzmocnij swoją dietę
- Weź długą gorącą kąpiel przed snem
- Zrób sesję akupunktury na dzień przed głównym wydarzeniem
- Użyj swojej sypialni tylko do spania i uprawiania seksu
- Pij naturalne herbaty i używaj aromaterapii
- Użyj urządzenia z białym szumem
- Odłóż chwilę na medytację lub masaż
- Weź leki na bezsenność
Wprowadzenie
Często zdarza się, że tracimy sen z powodu niepokoju, jaki ma w przeddzień ważnego dnia. Czy to z powodu testu, wydarzenia towarzyskiego, spotkania lub wycieczki, która już dawno została zaplanowana. Bezsenność może być po prostu brakiem snu lub trudnościami z ciągłym odpoczynkiem. To zło uderza wielu ludzi i jest silnie związane z codziennymi obowiązkami i obowiązkami. Dowiedz się spokojnych wskazówek na temat snu i zostaw te noce z powrotem.
Wyłącz elektronikę
Ludzkie ciało wytwarza melatoninę, hormon snu. Ale aby tak się stało, musisz trzymać się z dala od źródeł światła, w tym telefonów komórkowych, telewizorów i tabletów. Jasność emitowana przez urządzenia elektroniczne hamuje produkcję melatoniny, ponieważ organizm nadal myśli, że jest dzień. Według Jornal do Empreendedor badania przeprowadzone przez specjalistę od snu i snu Rubina Naimana pokazują, że ciemność jest niezbędna do dobrej nocy odpoczynku. Idealnym rozwiązaniem jest unikanie korzystania z elektronicznych gadżetów na godzinę przed snem. Pobudzają mózg i mogą zwiększać poziom stresu.
Uzyskaj ćwiczenia fizyczne
Ćwiczenie ćwiczeń fizycznych sprawia, że ciało czuje się bardziej zmęczone pod koniec dnia, zwiększając szanse na spokojny sen. Wiele badań udowodniło już, że aktywność fizyczna jest bardziej skuteczna niż przyjmowanie leków hamujących bezsenność. Nie jest wymagany ekstrawagancki wysiłek. Możesz po prostu chodzić przez pół godziny lub podnosić lekkie ciężary. Ta mała zmiana rutyny będzie miała duże znaczenie, jeśli masz siedzący tryb życia.
Unikaj przetworzonej żywności
Przetworzona żywność zawiera duże ilości rafinowanego cukru, mąki, barwników, konserwantów i łatwo psujących się olejów. Składniki takie jak barwniki i węglowodany mogą zakłócać normalne wzorce snu. W artykule w Journal of the Entrepreneur, dr Michael Murray, jeden z autorytetów w dziedzinie medycyny naturalnej, mówi, że sztuczne kolory mają moc stymulującą, powodując uwalnianie przez organizm kilku hormonów w nadmiarze, takich jak adrenalina, która powoduje, że ciało pozostaje w pogotowiu.
Wzmocnij swoją dietę
Podczas usuwania przetworzonej żywności z diety ważne jest, aby zastąpić je odżywczą żywnością. Aby zahamować bezsenność, ważne jest spożywanie organicznych owoców i warzyw, które sprzyjają alkaliczności. Produkty uprzemysłowione zwiększają poziom kwasowości w organizmie, powodując kwasicę. Pogarsza stres, który jest powszechny w krajach, w których spożywa się wiele przetworzonej żywności. W ciągu kilku dni wiele osób przezwyciężyło bezsenność, zmieniając dietę i przechodząc na produkty alkaliczne.
Weź długą gorącą kąpiel przed snem
Jedną z porad, aby dobrze się wyspać przed ważnym dniem, jest odprężenie się przed pójściem spać. W tym celu dobra długa kąpiel z ciepłą wodą to świetny sposób na odpoczynek przed snem. Sprawi, że poczujesz się bardziej zrelaksowany iw konsekwencji senny. Jeśli masz opcję, wanna jest jeszcze lepsza. Korzystaj z soli do kąpieli i olejków zapachowych, ponieważ działają one kojąco i udowodniono, że mają moc zwiększania poczucia spokoju.
Zrób sesję akupunktury na dzień przed głównym wydarzeniem
Akupunktura świetnie nadaje się do walki z lękiem, ponieważ stymuluje produkcję naturalnych środków uspokajających, takich jak endorfina. Ponadto ta tysiącletnia orientalna technika aktywuje uwalnianie nadajników, które uspokajają nerwy. Specjalista akupunktury wie dokładnie, gdzie umieścić igły, aby mózg uwolnił związki chemiczne odpowiedzialne za naturalne samopoczucie ludzkiego ciała, a także aktywację neuroprzekaźników. Rozważ zaplanowanie sesji akupunktury na koniec dnia przed ważnym wydarzeniem.
Użyj swojej sypialni tylko do spania i uprawiania seksu
Unikaj posiadania w pokoju urządzeń elektronicznych, takich jak komputery, telewizory, telefony itp. Urządzenia te emitują fale elektromagnetyczne, które zakłócają ludzki układ nerwowy, pozostawiając cię w ciągłej czujności. Ideałem jest iść spać tylko wtedy, gdy czujesz się śpiący i wstawać codziennie o tej samej porze, niezależnie od tego, ile godzin spałeś. Pokój powinien być używany wyłącznie do spania i uprawiania seksu. Pracuj i korzystaj z komputera w innym miejscu.
Pij naturalne herbaty i używaj aromaterapii
Kolejną wskazówką, aby zrelaksować się podczas snu, jest picie naturalnej herbaty i stosowanie aromaterapii. Te funkcje są idealne do spania. Herbata rumiankowa uspokaja nastroje, a zapach lawendy pomaga podkreślić spokój. Dobrym sposobem na perfumowanie otoczenia są świece zapachowe lub kadzidło. Aby lepiej wykorzystać zapach, pozostaw zamknięte drzwi sypialni i otwórz okno, aby nie przeniknęło do otoczenia. Przyjemna esencja powoduje sen i sprawia, że atmosfera jest bardziej przytulna.
Użyj urządzenia z białym szumem
Nie jest jeszcze znana, biała szumowa maszyna wytwarza spójny dźwięk, zdolny do tłumienia hałasów, które zakłócają jakość snu. Wytwarzany dźwięk wygląda jak dźwięk wentylatora, a także służy do unikania całkowitej ciszy, która dla wielu ludzi bardziej przeszkadza niż pomaga odpocząć. Obecnie istnieją aplikacje na smartfony, które działają jak białe szumy i mogą nadal emitować dźwięki z natury, takie jak deszcz, ptaki lub fale morskie. Chociaż nie zaleca się spania w pobliżu urządzeń elektronicznych, w tym przypadku warto zrobić wyjątek. Wypróbuj i dowiedz się, czy jest to opcja dla Ciebie.
Odłóż chwilę na medytację lub masaż
Masaże i medytacja są rozwiązaniami do relaksu przed snem. Masaż jest dobry, ponieważ rozluźnia mięśnie ciała i powoduje senność. Medytacja jest ważna dla uspokojenia umysłu. Niektóre badania dowiodły już, że masaże mogą pomóc ludziom lepiej spać. Postępując zgodnie z techniką refleksologii, Ty lub Twój partner możecie masować stopę przed snem. Aby leczyć bezsenność, warto użyć palców dłoni do masażu stóp, szczególnie dużego palca, wewnętrznej strony i środka stopy, gdzie znajduje się tak zwana linia przepony.
Weź leki na bezsenność
Aby spokojnie spać, lekarstwa powinny być ostatnią opcją. Najbardziej polecane są te naturalne, takie jak te na bazie marakui, kwiatu marakui. Zawiera składniki odżywcze, które zmieniają neuroprzekaźniki, obniżają ciśnienie krwi, rozluźniają napięcie mięśniowe i poprawiają oddychanie. Jeśli naturalne produkty nie są dla Ciebie opcją, zasięgnij porady lekarza. Potrafi ocenić twoją sprawę i przepisać odpowiednie leki. Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, uważaj, aby nie zaspać i nie przegapić czasu swojego wielkiego wydarzenia, dobrze?