Zawartość
- Siłownia nigdy więcej! Bądź silny bez kulturystów i hantli
- Wprowadzenie
- Idź i biegnij wzdłuż plaży
- Kucki
- Squat w stylu narciarza
- Podnoszenie nóg
- Izometryczne mięśnie brzucha
- Ćwiczenia sił przeciwnych
- Silne ramiona i dłonie z małymi kulkami
- Ćwiczenia z piłkami i gumkami
- Odkryty basen
- Ćwicz głaz
Siłownia nigdy więcej! Bądź silny bez kulturystów i hantli
Siłownia nigdy więcej! Bądź silny bez kulturystów i hantli. Aby wzmocnić nasze ciało, potrzebujemy tylko jednej rzeczy: samego siebie. Urządzenia do ćwiczeń i hantle działają jak suplementy, które pomagają nam stać się silniejszymi, ale nie są niezbędne. Ponadto czasami korzystanie z nich nie jest wygodne ze względu na problemy zdrowotne lub z innych powodów. Więc tutaj znajdziesz dziesięć łatwych propozycji, aby stać się silniejszym, bez konieczności używania hantli lub kulturystów.
Wprowadzenie
Aby wzmocnić nasze ciało, potrzebujemy tylko jednej rzeczy: samego siebie. Urządzenia do ćwiczeń i hantle działają jak suplementy, które pomagają nam stać się silniejszymi, ale nie są niezbędne. Ponadto czasami korzystanie z nich nie jest wygodne ze względu na problemy zdrowotne lub z innych powodów. Więc tutaj znajdziesz dziesięć łatwych propozycji, aby stać się silniejszym, bez konieczności używania hantli lub kulturystów.
Idź i biegnij wzdłuż plaży
Oprócz satysfakcji, spacery i bieganie wzdłuż plaży sprzyjają krążeniu krwi i wzmacniają mięśnie nóg. Zmienna i nieregularna cecha podłoża na piasku utrudnia nam posuwanie się naprzód i zmusza nas do ćwiczeń mięśni, takich jak mięśnie czworogłowe, pośladki i łydki. Z wodą na kolanach gęstość morza i fal zrobią to samo. Możesz zacząć od 15-minutowych wycieczek.
Kucki
Kontynuujemy klasyczne: kucanie. Klasyczny sposób na to, że nogi są rozdzielone i równoległe, plecy proste, a następnie wygięte nogi do około 90 stopni. Powinieneś upewnić się, że zginając kolana, są one wyrównane z kostkami. Zapobiegnie to obrażeniom. Jeśli chcesz rozwinąć swoją muskulaturę, wykonaj je w sposób izometryczny: trzymaj pozycję przez określony czas. Zacznij od serii 4 do 8 15-sekundowych powtórzeń, z 30-sekundowymi przerwami, trzy razy w tygodniu.
Squat w stylu narciarza
Jednym ze sposobów wykonywania przysiadów, bardziej nowoczesnym i łatwym, jest robienie tego w pozycji narciarza. Stań prosto, nogi lekko rozchylone i równoległe, i opuść tułów do przodu pod kątem 90 ° z wyprostowanymi plecami. Zastosuj taką samą procedurę jak w poprzednim przypadku.
Podnoszenie nóg
Z płaskimi nogami na podłodze i wyprostowanymi plecami podnieś jedną nogę, nie podnosząc rąk i przytrzymaj przez cztery do 15 sekund. Następnie odpocznij przez około osiem sekund i zrób to samo z drugą nogą. Aby jednocześnie rozjaśnić ramiona, rozciągnij je do przodu lub na boki pod kątem 90 stopni. Wykonaj trzy zestawy po 30 powtórzeń trzy razy w tygodniu.
Izometryczne mięśnie brzucha
Leżąc na podłodze i trzymając ręce prosto do ciała, podnieś nogi pod kątem prostym. Następnie opuść je prosto bez dotykania ziemi. Pozostań w tej pozycji przez osiem sekund i odpocznij przez kolejne osiem sekund przed ponownym uruchomieniem. Ten sposób wykonywania pompek jest idealny do unikania obrażeń szyi. Rozpocznij od czterech do ośmiu powtórzeń trzy razy w tygodniu.
Ćwiczenia sił przeciwnych
Ćwiczenia przeciwstawnych sił to te, które wykorzystują dwie równe siły: jedna rozszerza się, a druga kontrakty. Ruch zostaje więc anulowany. Niektóre przykłady tego rodzaju ćwiczeń to pchanie ściany i pchanie jej dłonią klatki piersiowej.
Silne ramiona i dłonie z małymi kulkami
Aby wykonać to ćwiczenie, potrzebna jest mała piłka antystresowa. Trzymając piłkę w dłoni, naciśnij ją delikatnie i przytrzymaj przez cztery do ośmiu sekund. Następnie zmień rękę i powtórz. Wykonaj trzy zestawy od czterech do ośmiu powtórzeń trzy razy w tygodniu.
Ćwiczenia z piłkami i gumkami
Kulki i gumki pomagają wykonywać ćwiczenia jak wyjaśniono powyżej i pracować z innymi mięśniami w tym samym czasie. Na przykład możesz robić przysiady za pomocą elastycznych i brzusznych pasów, umieszczając średnią piłkę między kolanami lub kostkami.
Odkryty basen
Jego stopy przyzwyczaiły się do chodzenia po asfalcie, zwykłej płaskiej powierzchni. Jednak gdy wymieniasz miasta na naturalne środowisko bogate w nierówne powierzchnie, takie jak wieś i góry, oprócz ucieczki od stresu dnia codziennego, pomaga wzmocnić mięśnie. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do chodzenia, lepiej zacząć małe spacery po płaskim terenie raz lub dwa razy w tygodniu.
Ćwicz głaz
Głaz to rodzaj wspinaczki, w której poruszasz się po ścianie, ścianie lub tunelu. Na początku nie jest konieczne używanie typowego materiału wspinaczkowego, ponieważ wzniesiesz się na niewielką wysokość ziemi. Ten rodzaj sportu, oprócz tego, że jest bezpieczny, jest świetny dla uzyskania siły i zręczności w krótkim czasie, zarówno w górnej, jak i dolnej części ciała. Ponieważ jest to intensywne ćwiczenie, zaleca się, aby zacząć ćwiczyć głaz w jednej lub dwóch cotygodniowych sesjach po 15 minut z kilkoma chwilami odpoczynku.