![Witaminy i sole mineralne #4 [ Odżywianie ]](https://i.ytimg.com/vi/XmhODiuJfvk/hqdefault.jpg)
Zawartość
Odżywianie jest kluczowym elementem w rozwoju zdrowych mięśni. Zdrowe odżywianie się i spożywanie obfitości pokarmów bogatych w witaminy pomoże Ci mieć energię podczas treningów, budować i naprawiać uszkodzone mięśnie podczas podnoszenia ciężarów, wzmacniać tkankę łączną, aby zapobiec urazom i nie tylko.
Witamina A
Ta witamina jest przydatna w budowaniu nowych mięśni, ponieważ pomaga w procesie syntezy białek. Pomaga także w produkcji glikogenu, który zapewnia energię nawet w najbardziej wyczerpujących ćwiczeniach.
Witaminy z grupy B
B1 lub tiamina metabolizuje białko i buduje mięśnie. Tiamina jest również niezbędna w tworzeniu hemoglobiny i transporcie tlenu podczas intensywnych treningów wzmacniających mięśnie.
B2 lub ryboflawina pomaga wytwarzać energię do metabolizmu glukozy i utleniania kwasów tłuszczowych. Jest również ważny w cyklu Krebsa, procesie oddychania komórkowego i konwersji składników odżywczych w energię. Ponadto ryboflawina jest związana z metabolizmem białek, istotną częścią wzrostu i rozwoju mięśni.
B3 lub niacyna jest również zaangażowana w wytwarzanie energii i dostarcza paliwa do ćwiczeń.
B6 lub pirydoksyna są niezbędne do metabolizmu białek i pomagają organizmowi w stosowaniu węglowodanów. Co ciekawe, jest to jedyna znana witamina, która pomaga w metabolizmie białek, a białka naturalnie odgrywają istotną rolę w budowaniu mięśni.
B12 lub kobalamina metabolizuje węglowodany i utrzymuje tkankę układu nerwowego, która przenosi sygnały do mózgu w celu rozwoju mięśni.
Witamina C
Ponieważ witamina C pomaga metabolizować aminokwasy i wzmacnia tkankę łączną stawów, jest niezbędna do budowania mięśni. Wiadomo również, że pomaga organizmowi wchłonąć żelazo. A ponieważ żelazo pomaga przenosić tlen we krwi, ten minerał pomaga w optymalnym działaniu mięśni. Witamina C pomaga również wytwarzać naturalne hormony steroidowe, w tym testosteron.
Witamina D
Witamina D jest niezbędna do wchłaniania wapnia. Gdy nie ma wystarczającej ilości tej witaminy, organizm polega na magazynowaniu wapnia w kościach, osłabiając szkielet. Witamina D pomaga również organizmowi absorbować fosfor, który zapewnia energię i pomaga mięśniom wykonywać szybkie i silne skurcze podnoszące masę ciała.
Witamina E
Witamina ta jest chwalona za swoje właściwości przeciwutleniające, które neutralizują wolne rodniki w naszych komórkach. Oprócz pomagania w utrzymaniu zdrowia komórek, witamina E jest niezbędna do odbudowy i naprawy mięśni między treningami.
Multiwitaminy i minerały
Oprócz utrzymania zdrowej i zbilansowanej diety, najlepszym sposobem uzyskania witamin potrzebnych do rozwoju mięśni jest stosowanie wysokiej jakości multiwitaminy i niezbędnego produktu mineralnego. Wybierz taki, który składa się z kilku tabletów.Organizm nie korzysta z dużej ilości witamin pobieranych jednorazowo, dlatego najlepiej spożywać je dwa razy dziennie.