Zawartość
Boks to świetny sposób, aby utrzymać dzieci w dobrej kondycji, nauczyć się samodyscypliny i zdobyć pewność siebie. Właściwe szkolenie i ćwiczenia pomagają dzieciom nauczyć się podstaw sportu i zachować bezpieczeństwo w ringu. Podobnie jak każdy inny sport, ćwiczenia bokserskie dla dzieci powinny być traktowane nieco inaczej niż trening dla dorosłych.
Instrukcje
-
Rozgrzej się z młodym bokserem. Właściwe rozgrzewanie i rozciąganie przed ćwiczeniami fizycznymi zapobiega urazom mięśni. Pozwól swoim rozgrzanym mięśniom biegać lekko lub wykonaj kilka kopyt. Gdy tętno jest wysokie, rozciągnij mięśnie, zwracając szczególną uwagę na łydki, mięsień czworogłowy uda, mięsień tylnej części uda, plecy, ramiona i szyję. Policz do 20 przed przejściem do następnego odcinka.
-
Kontynuuj ogrzewanie, skacząc na skakance. Możesz prowadzić boksera w ćwiczeniach z liną lub możesz go nadzorować. Skakanka poprawia wytrzymałość i zwinność. Poinstruuj dziecko, aby poruszało się liną w szybkim tempie i unikaj po prostu skakania w górę i na dół. Poruszaj się do przodu, do tyłu i na boki podczas skakania.
-
Naucz dziecko prawidłowej postawy bokserskiej. Dobra postawa powinna być wygodna i zrównoważona. Aby to zrobić, bokser musi położyć lewą stopę na podłodze, tak aby palce wskazywały na godzinę 1, a kolano o godzinie 12. Prawa stopa powinna znajdować się za ciałem, zapewniając stabilność i równowagę.
-
Poinstruuj swojego młodego boksera, aby wykonał dźgnięcia, ciosy krzyżowe i podkolanówki. Użyj ręcznych celów, aby przechwycić ciosy. Oceniaj dokładność i szybkość uderzeń, dostarczaj konstruktywnej krytyki i pochwały. Przesuń cele ręki, aby bokser miał możliwość dostosowania swojej pozycji. Gdy wykonuje cios, przednia noga powinna się obracać i powinna obracać się w talii, aby zapewnić większą siłę.
-
Poinstruuj swojego boksera, aby uderzył, obracając ciało, trzymając łokieć w górze i kontynuując ruch. Po każdym uderzeniu rękawice dziecka powinny iść na przód twarzy, aby chronić go przed przeciwnikiem. Niech bokser poda przedziały czasowe między uderzeniami i skoryguje technikę według potrzeb. Twój bokser powinien również skupić się na prawidłowym oddychaniu między ciosami.
-
Wsuń dziecku torbę bokserską i torbę prędkości, gdy będzie wygodnie uderzać w cele za pomocą odpowiednich technik.
-
Walcz ze swoim bokserem. Upewnij się, że ma na sobie odpowiednie wyposażenie ochronne, w tym ochraniacz na usta i na głowę. Daj mu wiele możliwości tworzenia kombinacji i blokowania jego ciosów.
Instrukcje
Uwaga
- Bądź świadomy zdolności dziecka. Boks to niebezpieczny sport. Młodzi bokserzy powinni walczyć tylko z innymi zawodnikami o przybliżonym rozmiarze io podobnych zdolnościach.
Czego potrzebujesz
- Cele ręki
- Liny
- Worek bokserski
- Szybka torba