Zawartość
Pozbycie się skórek palców może być nieświadomym nawykiem lub znanym zachowaniem, do którego uciekasz się, gdy jesteś zestresowany lub zdenerwowany. To, co może wydawać się nieistotne, może w niektórych przypadkach stać się problemem medycznym; Otwarte rany na palcach mogą łatwo utrzymać bakterie i zostać zainfekowane. Takie nawyki mogą stać się automatyczne i trudno je porzucić. Trwałość i pomoc mogą to umożliwić.
Instrukcje
-
Twórz fizyczne bariery, które utrudniają ściąganie skóry z palców. Noś rękawiczki w czasach, gdy jesteś najbardziej podatny na nałogowy nałóg; bandaże na palcach, jeśli rękawice zakłócają normalne czynności, takie jak gotowanie lub pisanie. Kup w aptece nieprzyjemne dla oka rozwiązanie do gryzienia paznokci, które możesz przekazać palcom, jeśli używasz zębów do odrywania kawałków skóry i paznokci.
Nosić rękawice (toomler / iStock / Getty Images)
-
Prowadzić dziennik, w którym wyszczególnia się uczucia niepokoju, depresji i kwestionowania poczucia własnej wartości; Wraz z tymi notatkami zwróć uwagę na czasy, w których odczuwasz ból palców. Psychologia online wyjaśnia, że wiele kompulsywnych zachowań jest wywoływanych przez lęk i inne negatywne emocje.Rozważ rozmowę z doradcą, aby traktować swoje zdrowie emocjonalne jako krok w kierunku powstrzymania kompulsji.
Napisz dziennik (Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)
-
Bądź zajęty, aby zwiększyć samokontrolę. Nemours KidsHealth sugeruje, że rozpraszasz się, kiedy zdajesz sobie sprawę, że oddajesz się złemu nawykowi. Wstań i idź, weź udział w zajęciach, które wymagają użycia twoich rąk lub porozmawiaj z przyjacielem. Nuda może być również przyczyną takich złych nawyków.
Wybierz się na spacer (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)
-
Ustaw sobie cel lub nagrodę, aby utrzymać się na dobrej drodze i pomóc ci przełamać swój nawyk. Wyznaczanie celów może zwiększyć twoje poczucie własnej wartości i zainspirować cię do aktywnej pracy nad nagrodą. Wybierz coś, czego nie możesz zrobić, gdy zranisz sobie palce, np. Robiąc manicure lub inny specjalny zabieg, którego pragniesz.
Zrób manicure (Kostka MIlan / iStock / Getty Images)
-
Poproś swojego współmałżonka lub przyjaciela, aby przyciągnął twoją uwagę, gdy dotykasz palcami, aby pomóc ci uświadomić sobie swoje zachowanie. Wybierz kogoś, kto nie utrudni ci powrotu do zdrowia, reagując z grubsza i negatywnie za każdym razem, gdy zauważysz swoje zachowanie, ale osobę, która potrafi spokojnie wskazać, co robisz, ponieważ możesz nie być świadomy swojego nawyku.
Zapytaj o pomoc przyjaciół (Jupiterimages / Creatas / Getty Images)
Czego potrzebujesz
- Rękawiczki
- Bandaże
- Przedmioty, które wyeliminują nawyk gryzienia paznokci