Zawartość
Test skoku w pionie ocenia maksymalną wysokość skoku, która odzwierciedla siłę kończyn dolnych. Według książki „Siła i kondycja dla wszystkich grup wiekowych” średni wynik skoków wynosi od 20 cm do 1 m. Wydajność skoków wpływa na różne sporty, takie jak koszykówka i siatkówka. Jeśli chcesz ocenić swój potencjał dla konkretnego sportu lub śledzić postęp treningu siłowego, możesz to zrobić za pomocą testu skoku w pionie.
Instrukcje
-
Rozgrzej się przez pięć do dziesięciu minut, używając lekkiego chodzenia i rozciągania. Wykonaj kilka skoków, aby ćwiczyć i stopniowo zwiększać intensywność.
-
Stań blisko ściany i sięgaj jak najwyżej, trzymając stopy płasko na podłodze. Oznacz kredą najwyższy punkt, do którego możesz dotrzeć.
-
Pocierać kredą na wyciągnięcie ręki. Stań prosto przy ścianie i skacz tak wysoko, jak możesz, stukając w ścianę palcami. Kreda zaznaczy górną część pięty.
-
Odpocznij trochę, a następnie skocz jeszcze dwa razy, w razie potrzeby wkładając więcej palców w palce.
-
Za pomocą taśmy mierniczej lub linijki zmierzyć różnicę między oznaczeniem pozycji pionowej a oznaczeniem najwyższego skoku. Ta liczba to twój skok w pionie.
Uwaga
- Staraj się rozgrzać przed skokiem, aby uniknąć rozciągania lub wysiłku. Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń fizycznych porozmawiaj ze swoim lekarzem, zwłaszcza jeśli masz jakąkolwiek chorobę.
Czego potrzebujesz
- Kreda
- Miarka lub miarka