Zawartość
Zraniony mankiet rotatora zwykle trwa kilka miesięcy. Podczas tego procesu ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia rozciągające, aby pomóc w odbudowie. Zawsze wykonuj ćwiczenia rozciągające powoli i natychmiast, gdy poczujesz skrajny ból w stopie. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy porozmawiać z lekarzem, ponieważ zwykle nie zaleca się wykonywania mankietu rotacyjnego przed 48 do 72 godzinami po zabiegu.
Instrukcje
-
Ustaw ramię w pobliżu lampy grzewczej na 10 do 15 minut, dwa lub trzy razy dziennie. Ciepło zwiększa przepływ krwi do barku, co pomoże przyspieszyć proces gojenia.
-
Stań, połóż ręce za plecami i zablokuj palce. Powoli przesuń ramiona do góry, trzymając je prosto. Gdy nie możesz ich podnieść, przytrzymaj tę pozycję przez 15 do 20 sekund. Powtórz ten odcinek trzy do czterech razy dziennie.
-
Trzymaj ramię w odwodzeniu pod kątem 90 stopni. Przytrzymaj rękojeść szczotki ręcznie i umieść uchwyt za łokciem. Pociągnij miotłę powoli do przodu drugą ręką tak daleko, jak to możliwe. Przytrzymaj tę pozycję przez 15 do 20 sekund, a następnie powtórz trzy lub cztery razy. Wykonuj to ćwiczenie codziennie.
Czego potrzebujesz
- Lampa grzewcza
- Miotła