Ćwiczenia, Aby Pozbyć Się Pincety I Flab W Brzuchu

Wideo: 10 Exercises to Get Rid of Back and Armpit Fat In 10 Minutes

Zawartość

Boczne pompki na piłce
Ćwiczenie alpinisty
Hula-hoop
Wyścigi Cardio po brzuch
100 wzlotów (zaawansowane)

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe i diety są świetnymi czynnikami wpływającymi na dobrą kondycję fizyczną. Jednak specyficzne ruchy skierowane na zakładki brzuszne i zwiotczenie brzucha są niezwykle skuteczne w zauważalnej różnicy w obszarze brzucha. Ćwiczenia brzuszne są początkowo trudne, ale wyzwanie jest warte wyników. Wykonywane regularnie wraz z dobrymi nawykami żywieniowymi i kilkudniowymi treningami cardio, odpowiednie ćwiczenia brzuszne pozwolą oddanym i zdeterminowanym osobom raz na zawsze porzucić uściski.

Ćwiczenia brzuszne kończą się małymi rączkami i opuszczają brzuch (zdjęcie dotyczące zdrowia i kondycji 7 autorstwa Paula Moore z Fotolia.com)

Boczne pompki na piłce

To ćwiczenie celuje w skośne i niższe plecy. Specyficzne jest poprawienie wyglądu opon. Właściwą pozycją jest jedna strona ciała przy piłce. Stopy stoją przed sobą, aby zrównoważyć. Ręce odchodzą za głowę, a pompki zaczynają się od dwóch zestawów po 10 powtórzeń po każdej stronie. Dla początkujących jedno kolano może spocząć na ziemi, aby wspomóc równowagę.

Pompy boczne mogą być modyfikowane w zależności od poziomu siły (kobieta opierająca się na obrazie piłki do ćwiczeń Ken Hurst z Fotolia.com)

Ćwiczenie alpinisty

To ćwiczenie działa na brzuchu w szybkim ruchu, który przyjmuje pozycję wspinacza. Ręce są na podłodze przed ciałem. Nogi są rzucane do przodu w ręce w 20 powtórzeniach (10 dla każdej nogi). Ten ruch buduje pęd, a także zwiększa tętno dla korzyści sercowo-naczyniowych.

Ćwiczenie alpinisty działa adobe (obraz jogi Daria Miroshnikova z Fotolia.com)

Hula-hoop

Ćwiczenie hula-hoop szybko zyskało popularność, ponieważ jest zabawne i nie wymaga niczego więcej niż hula hop. Ruchy określające brzuch obejmują 50 obrotów obręczy hula w czasie z małym odstępem pośrodku. Czas z hula hopem jest twoim wyborem, ale cięższe obręcze hula powinny być używane do mniejszych obrotów (30 na raz).

Bambolese do ćwiczeń można znaleźć w różnych wagach, od początkujących do zaawansowanych.

Ćwiczenia na hula-hoop są skuteczną modą w ćwiczeniach, które wyraźnie określają talię (zdjęcie dziewczyny autorstwa andrey polichenko z Fotolia.com)

Wyścigi Cardio po brzuch

Bieganie jest czynnością układu sercowo-naczyniowego, która działa w połączeniu z ćwiczeniami brzusznymi, aby ustawić talię i zmniejszyć uchwyty. Według Karen Sessions dla kulturystek, małe wyzwania sercowo-naczyniowe każdego dnia, takie jak bieganie czy aerobik, dadzą dobry wynik, aby poprawić definicję brzucha.

Definicja brzucha wymaga ćwiczeń sercowo-naczyniowych (czarno-biały obraz abs autorstwa jimcox40 z Fotolia.com)

100 wzlotów (zaawansowane)

Ten trening Pilates działa na brzuch licząc do 100. Ciało jest w pozycji „v” (tył z nogami i plecami od ziemi). Dłonie są zwrócone w stronę ziemi i powinieneś pchać je w górę iw dół 100 razy. Ten ruch jest trudny, a początkujący powinni zacząć od 50 powtórzeń i przejść do 100 w ciągu pięciu tygodni. Zmiany ruchu obejmują nogi w powietrzu pod kątem około 45 lub 90 stopni. Wysokość nóg zmienia intensywność napięcia brzucha i są różne opinie na temat poziomów tego wyzwania.